Гипертония – это чрезмерно высокое артериальное давление. Такое состояние чаще диагностируется у людей старшего возраста, так как с годами сердечно-сосудистая система изнашивается. У взрослых женщин высокое давление часто отмечается во время менопаузы.
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Помимо этого на состояние сердца влияет и лишний вес, а также употребление большого количества соли. Если грамотно составить рацион, серьезных проблем с сердцем и кровяным давлением можно избежать. В меню можно добавить 10 продуктов, препятствующих гипертонии.
Брокколи
Этот овощ богат магнием, кальцием и калием, которые помогают контролировать уровень давления. Флавоноиды, присутствующие в составе брокколи, помогают избежать развития ишемической болезни сердца.
Чеснок
В этом продукте тоже присутствует калий, благодаря которому кровь становится более жидкой, и давление снижается. Чеснок также препятствует росту уровня вредного холестерина и предотвращает атеросклероз.
Йогурт
Здесь стоит уточнить, что речь идет о натуральном йогурте, в котором содержится минимум добавок. Регулярное употребление такого продукта снижает риск гипертонии на 31% за счет содержания в нем кальция. Кроме того, йогурт можно сочетать с овсянкой и свежими фруктами.
Сырой миндаль
Орехи сами по себе полезны для здоровья. Если у вас есть проблемы с давлением, идеальным продуктом станет миндаль. В нем содержатся калий, магний и насыщенные кислоты, поддерживающие артериальное давление на нормальном уровне и снижающие холестерин.
Горький шоколад
Как и в случае с йогуртом, речь идет о натуральном горьком шоколаде, в составе которого присутствуют какао бобы. В них содержатся флавоноиды, полезные для сосудов. Каждый день рекомендуется съедать один-два кусочка горького шоколада, чтобы давление было в норме.
Куркума
Эта специя обладает целым рядом полезных свойств. Так, например, куркума снижает воспаления в организме, препятствует формированию онкологии и болезней сердца. Несмотря на то, что ее прямое воздействие на артериальное давление не доказано, эта приправа является отличным антикоагулянтом и противовоспалительным средством. Не стоит употреблять этот продукт совместно с препаратами, разжижающими кровь.
Льняное масло
В состав масла из семян льна входят жирные кислоты омега-3, которые регулируют артериальное давление у гипертоников. Этот продукт также поддерживает текучесть крови и расширяет кровеносные сосуды. Сюда же можно отнести масло грецкого ореха, рапса, соевых бобов и зародышей пшеницы.
Жирная рыба
Этот продукт – тоже источник омега-3. Идеальным вариантом станут лосось, сардина, скумбрия или тунец. Достаточно употреблять две порции рыбы в неделю, чтобы поддерживать здоровье сердца.
Грибы
В грибах содержится фосфор и калий – два минерала, помогающие снизить артериальное давление. Они предотвращают закупорку артерий и повреждение стенок сосудов. Если у вас нет проблем с желудком, то низкокалорийные грибы можно есть ежедневно.
Овощи и бобовые
Гипертоникам рекомендуется добавлять в меню зеленые овощи и бобовые, так как в них содержится много калия.
Ранее LIVE24 сообщало о симптомах повышенного артериального давления. При их появлении нужно срочно обращаться к врачу.
