Какие продукты полезны для сердца
С каждым годом болезни сердца и сосудов «молодеют». Если раньше эти патологии проявлялись в 70-80 лет, то сегодня люди испытывают проблемы с работой сердечно-сосудистой системы в 60 и даже 50 лет, а иногда качающая кровь мышца начинает давать «сбой» еще в 40 лет.
Причина – неправильное питание, образ жизни и обилие вредных привычек. Если разбавить свой рацион некоторыми продуктами, проблем с сердцем можно избежать, пишет портал Eat This, Not That!.
В первую очередь в меню нужно добавить свежие фрукты и овощи, уделив особое внимание зелени. Одним из самых богатых питательными веществами продуктов для правильной работы сердечно-сосудистой системы является персик. Но так как этот фрукт – сезонный, в ежедневное меню можно добавлять овощи и фрукты, которые можно покупать в магазине круглый год. К таким относятся огурцы, помидоры, яблоки, груши и даже цитрусы.
Также рекомендуется добавлять в меню цельнозерновые макароны и хлеб. Эти продукты помогут снизить риск инсульта, ишемической болезни сердца и метаболического синдрома. В рационе должна присутствовать и клетчатка, которая в больших количествах содержится в фасоли, чечевице и нуте.
От молочных продуктов тоже отказываться не стоит. Подойдут нежирные йогурты, сыры и молоко. Диетологи рекомендуют чаще готовить курицу, а салаты заправлять натуральным оливковым маслом.
Если вы хотите обезопасить свое сердце, необходимо ограничить количество трансжиров и насыщенных жиров, заменяя их на ненасыщенные.
В рационе должны присутствовать и витамины. В основном они содержатся в натуральных продуктах, овощах, фруктах и некоторых видах мяса. LIVE24 сообщало о пользе витамина D и блюдах, в которых его можно найти.
Подписывайтесь на Новости LIVE24.RU и на наш канал в Дзенe. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
