• 08 сентября, 2021, 21:30
    Обновлено 21:34

Какие побочные эффекты возникают от приема кальция после 50 лет

Андрей Гольев
Андрей Гольев
Какие побочные эффекты возникают от приема кальция после 50 лет
© pixabay.com
Какие побочные эффекты возникают от приема кальция после 50 лет
© pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Если вы вступили в клуб 50+, возможно, уже начали замечать некоторые изменения в своем теле. От ощущения немного большей усталости до заметного сокращения или наоборот увеличения массы тела, есть еще несколько естественных изменений, которые могут произойти по мере того, как мы становимся старше.

В связи с этим пожилым гражданам обычно приходится пересматривать свой рацион питания и включать в него различные добавки, чтобы удовлетворить свои постоянно меняющиеся потребности. Одним из отличных примеров является то, как потребность в кальции изменяется по мере того, как организм становится старше.

Для женщин потребность в кальции увеличивается с 1000 миллиграммов (мг) в день до 1200 мг в день, как только они достигают 51 года. Для мужчин потребность возрастает до 1200 мг в день, как только и исполняется 71 год.

Кальций является ключевым минералом, который поддерживает здоровье костей и сердца, контроль веса и многие другие факторы здоровья. Много кальция содержится в молочных продуктах. Однако процент жителей США, которые пьют молоко, составляет 65% среди детей, 34% среди подростков и примерно 20% среди взрослых.

Когда людям не хватает кальция, добавление этого минерала часто является жизнеспособным планом Б. Если вам уже больше 50 лет и вы один из многих людей, которые принимают добавки с кальцием, эксперты портала «Eat This, Not That!» назвали несколько побочных эффектов, которые могут у вас проявиться.

Ваш организм может не усваивать весь кальций, который вы принимаете

Если вы принимаете большие дозы кальция за один раз, возможно, ваш организм не успевает усваивать его полностью.

Для оптимального усвоения доза кальция не должна превышать 500 мг за раз, так как организм не эффективно усваивает большое количество этого минерала.

Если требуется более 500 мг в сутки, дозу надо разделить.

Возможно, организму будет сложно усваивать железо

Кальций может подавлять способность организма усваивать железо, когда оба минерала принимаются одновременно. Если вы принимаете железо дополнительно, то не стоит употреблять эту добавку вместе с кальцием. Лучше всего принимать их в разное время дня.

Ваши кости станут более крепкими

С возрастом риск развития остеопороза возрастает. На самом деле, как только вы достигаете 30 лет, начинается медленная потеря костной массы, что повышает вероятность переломов.

Кальций хранится в наших костях и помогает им оставаться крепкими. Если вы не принимаете достаточное количество этого минерала, ваши кости могут оказаться слишком слабыми.

Проведенные исследования показали, что прием добавок кальция снижает потерю костной массы на 0,5-1,2% и риск переломов у пожилых людей на 10%.

Однако эксперты отмечают, что связь между добавками кальция и здоровьем костей у пенсионеров противоречивы, потому что результаты другого исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, гласят, что пожилые граждане, принимающие добавки кальция, могут не иметь такой защиты.

У вас могут возникнуть запоры

Некоторые добавки кальция могут вызвать у вас неприятные побочные эффекты со стороны ЖКТ, в частности запор. Особенно, если вы принимаете кальций в карбонатной форме.

Хронический запор может стать проблемой для пожилых людей. Поэтому при запоре эксперты советуют использовать цитрат кальция.

У вас может повыситься риск образования камней в почках

Если у вас в анамнезе наблюдались камни в почках, то прием кальция – не лучший выбор, потому что 80-90% камней в почках состоят из кальция.

Многие пожилые люди страдают от камней в почках, так что это явно вызывает озабоченность у данной группы населения. Большие дозы кальция, особенно если принимать его отдельно от еды, могут привести к образованию камней у тех, кто восприимчив к этой проблеме. Добавки кальция нужно принимать во время еды, если вас беспокоит этот недуг.

У вас может повыситься риск сердечного приступа

В то время как диета, богатая кальцием, по-видимому, защищает от сердечного приступа, прием добавок связан с увеличением риска развития сердечного приступа.

Если вы уже подвержены такому риску, то следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать нагружать свой организм дополнительным кальцием.

Ранее эксперты заявили, что рекомендуемая суточная норма потребления витамина D составляет 15 микрограммов для взрослых в возрасте до 70 лет и 20 микрограммов для взрослых старше 70 лет. Однако его переизбыток может негативным образом отразиться на здоровье человека.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх