Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
В связи с этим пожилым гражданам обычно приходится пересматривать свой рацион питания и включать в него различные добавки, чтобы удовлетворить свои постоянно меняющиеся потребности. Одним из отличных примеров является то, как потребность в кальции изменяется по мере того, как организм становится старше.
Для женщин потребность в кальции увеличивается с 1000 миллиграммов (мг) в день до 1200 мг в день, как только они достигают 51 года. Для мужчин потребность возрастает до 1200 мг в день, как только и исполняется 71 год.
Кальций является ключевым минералом, который поддерживает здоровье костей и сердца, контроль веса и многие другие факторы здоровья. Много кальция содержится в молочных продуктах. Однако процент жителей США, которые пьют молоко, составляет 65% среди детей, 34% среди подростков и примерно 20% среди взрослых.
Когда людям не хватает кальция, добавление этого минерала часто является жизнеспособным планом Б. Если вам уже больше 50 лет и вы один из многих людей, которые принимают добавки с кальцием, эксперты портала «Eat This, Not That!» назвали несколько побочных эффектов, которые могут у вас проявиться.
Ваш организм может не усваивать весь кальций, который вы принимаете
Если вы принимаете большие дозы кальция за один раз, возможно, ваш организм не успевает усваивать его полностью.
Для оптимального усвоения доза кальция не должна превышать 500 мг за раз, так как организм не эффективно усваивает большое количество этого минерала.
Если требуется более 500 мг в сутки, дозу надо разделить.
Возможно, организму будет сложно усваивать железо
Кальций может подавлять способность организма усваивать железо, когда оба минерала принимаются одновременно. Если вы принимаете железо дополнительно, то не стоит употреблять эту добавку вместе с кальцием. Лучше всего принимать их в разное время дня.
Ваши кости станут более крепкими
С возрастом риск развития остеопороза возрастает. На самом деле, как только вы достигаете 30 лет, начинается медленная потеря костной массы, что повышает вероятность переломов.
Кальций хранится в наших костях и помогает им оставаться крепкими. Если вы не принимаете достаточное количество этого минерала, ваши кости могут оказаться слишком слабыми.
Проведенные исследования показали, что прием добавок кальция снижает потерю костной массы на 0,5-1,2% и риск переломов у пожилых людей на 10%.
Однако эксперты отмечают, что связь между добавками кальция и здоровьем костей у пенсионеров противоречивы, потому что результаты другого исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, гласят, что пожилые граждане, принимающие добавки кальция, могут не иметь такой защиты.
У вас могут возникнуть запоры
Некоторые добавки кальция могут вызвать у вас неприятные побочные эффекты со стороны ЖКТ, в частности запор. Особенно, если вы принимаете кальций в карбонатной форме.
Хронический запор может стать проблемой для пожилых людей. Поэтому при запоре эксперты советуют использовать цитрат кальция.
У вас может повыситься риск образования камней в почках
Если у вас в анамнезе наблюдались камни в почках, то прием кальция – не лучший выбор, потому что 80-90% камней в почках состоят из кальция.
Многие пожилые люди страдают от камней в почках, так что это явно вызывает озабоченность у данной группы населения. Большие дозы кальция, особенно если принимать его отдельно от еды, могут привести к образованию камней у тех, кто восприимчив к этой проблеме. Добавки кальция нужно принимать во время еды, если вас беспокоит этот недуг.
У вас может повыситься риск сердечного приступа
В то время как диета, богатая кальцием, по-видимому, защищает от сердечного приступа, прием добавок связан с увеличением риска развития сердечного приступа.
Если вы уже подвержены такому риску, то следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать нагружать свой организм дополнительным кальцием.
Ранее эксперты заявили, что рекомендуемая суточная норма потребления витамина D составляет 15 микрограммов для взрослых в возрасте до 70 лет и 20 микрограммов для взрослых старше 70 лет. Однако его переизбыток может негативным образом отразиться на здоровье человека.
