Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
“В момент, когда вы уже поели, но хочется чего-то еще, вы заедаете, отщипываете и ищете сладкое, нужно пересмотреть свой подход и, по всей видимости, добавить продуктов в рацион”,
говорит консультант по питанию Штепанка Кутишова.
Одной из распространенных ошибок является ведение слишком скудного рациона. Даже в тех меню, которые были разработаны специалистами, худеющие часто вычеркивают то, что, по их мнению, может затормозить процесс похудения.
Полезные вкусности
Позвольте себе диетические сладости, злаковые батончики, низкокалорийные пирожные. Более сдержанный подход к похудению позволит вам не прийти к срывам. Нет ничего страшного, если хотя бы раз в неделю вы будете себе позволять лакомство. Кроме того, калорийность каждого блюда можно сократить заменой некоторых ингредиентов.
«Если вы голодны, съешьте горсть сырых орехов, сухофруктов, добавьте авокадо, кусочек горького шоколада, несколько полосок сырого кокоса или попробуйте финик”,
советует специалист по питанию.
Сложные углеводы
Если при похудении вы заменяете гарнир овощами, чтобы избежать большого количества углеводов, то все в порядке. Однако впоследствии вы можете ощутить неудовлетворенность, из-за чего процесс похудения может затормозиться.
Именно тогда необходимо ввести гарнир и увеличить порцию, особенно в обед. Отдать предпочтение нужно блюдам с низким гликемическим индексом: киноа, гречке, бобовым, батату.
Штепанка Кутишова утверждает, что подобная практика может быть нерегулярной, однако два-три раза в неделю себе стоит это позволить.
Однако потреблять подобные продукты за ужином диетолог не рекомендовала. В этот прием пище лучше отдать предпочтение рыбе, мясу и яйцам.
Средиземноморская диета
Средиземноморская кухня – идеальное меню для тех, кто хочет удержать вес. Если вы будете придерживаться такой диеты изначально, возможно, вы будете худеть чуть медленнее, чем на диете со строгими ограничениями, однако результаты будут более долгосрочными и устойчивыми, а вероятность срывов будет минимальна.
Кроме того, такая диета значительно снизит уровень сахара, холестерина, а также нормализует давление и показатели гемоглобина. Кроме того, она крайне полезна для диабетиков и для тех, кто склонен к этому заболеванию.
