Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
По словам психолога Мангеймского университета в Германии Сабины Зоннентаг, именно правильный подход ко внерабочему времени поможет избежать стрессового состояния на работе, улучшить показатели здоровья и качество жизни. На сегодняшний день все больше людей начинают понимать, что отсутствие полноценного отдыха и времени на личные увлечения чревато серьезными последствиями как для физического, так и для ментального здоровья.
Парадокс выходного
Однако современные ученые выявили так называемый «парадокс выходного». В 2021 году было проведено аналитическое исследование, объединившее в себе результаты 198 научных работ. Оказалось, что люди, выполняющие работу, связанную с большими умственными и эмоциональными нагрузками, не могут полноценно отдохнуть и восстановить силы в свободное время. В то же время у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, например, строители или грузчики, проблем с восстановлением сил не имели. На самом деле ответ на этот вопрос прост: чем больше рабочего стресса, тем меньше спорта и здорового сна. А именно такая формула, как правило, способствует плохому самочувствию.
Зоннентаг отмечает, что существует ряд заданий, обязательств и культура рабочего места, которые затрудняют отдых. Чаще всего проблемы с расслаблением по выходным имеют люди, работающие там, где от них требуются максимальные отдача, внимание и собранность. Это врачи, от чьих решений зависят жизни пациентов, официанты или менеджеры, которые вынуждены быть добрыми и дружелюбными с клиентами. Специалисты называют это эмоциональным трудом.
Варианты отдыха у разных людей тоже разнятся. Кому-то требуется полное расслабление для восстановления сил, а кто-то отдыхает в процессе оттачивания своего профессионального мастерства. Поэтому универсального рецепта проведения выходного дня не существует. При этом согласно исследованию 2019 года, люди, которые в свободное время совершенствовали свои навыки в том или ином деле, демонстрировали больше энергии и энтузиазма на следующий день.
Держать дистанцию
Важно помнить и о необходимости дистанцироваться от любых рабочих процессов, даже если вы хотите поделиться с близкими смешными историями из офиса. Однако стресс от работы может накапливаться даже в процессе воспоминаний о ней. Если вы можете переключаться между работой и домом, проблема выгорания и сильной утомляемости от ежедневного труда будет появляться не так часто, а может, не возникнет вовсе.
Как ни странно, но даже отпуск не всегда помогает восстановить силы. Чаще всего «постотпускной подъем» у людей происходит в течение месяца. После этого периода времени многие вновь чувствуют усталость, страдают от рутины и вновь мечтают об отпускных днях. Однако дольше всего период активности на работе наблюдается у тех, кто мог совмещать расслабляющий досуг и рабочий распорядок дня.
Сколько нужно отдыхать
Специалисты затрудняются ответить на вопрос о том, какое количество отдыха необходимо человеку для полного восстановления энергии, поскольку это тоже носит индивидуальный характер. Зоннентаг отмечает, что чаще всего людям требуется более 2 выходных дней, особенно, если чаще всего свое свободное время человек тратит на домашние дела. При этом далеко не факт, что месяц отпуска поможет вам восстановить энергию лучше, чем одна-две недели.
Если же у вас нет возможности брать по два или три выходных в неделю, небольшие перерывы посреди дня помогут решить проблему с отдыхом. В 2020 году в США опросили 172 работников разных компаний, которые рассказали, что перерывы в течение рабочего дня помогли им восстановить хорошее настроение и избежать эмоционального истощения.
Если вы чувствуете сильную усталость, стресс и нежелание продолжать работать, не стоит рубить с плеча и писать заявление об увольнении. Скорее всего, на новом месте работы через какое-то время вы тоже ощутите усталость и нежелание работать дальше. Исследования специалистов демонстрируют, что правильный распорядок дня, внедрение в него полноценного отдыха, времени на любимые занятия помогут минимизировать негативные последствия рабочей рутины. Но чтобы выяснить, какое количество часов или дней необходимо для полного восстановления энергии именно вам, нужно пробовать различные варианты выходных дней. Тогда вам удастся составить комфортный для себя график релаксации и наполнить свою жизнь не только рабочими процессами, но и любимыми хобби, интересами и занятиями.
Свои способы борьбы с эмоциональным выгоранием на работе ранее раскрыли россияне. Некоторые отметили, что готовы работать с большим энтузиазмом, если руководство повысит им оклад.
