Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Британская газета The Times пообщалась с экспертами по здоровью, спорту и медицине, чтобы выяснить, какие еще рекомендации нужно соблюдать, чтобы быть здоровым. Так, профессор Университета Ковентри Дэвид Брум рассказал, что каждый день чистит зубы, стоя на одной ноге. Такое незатейливое упражнение помогает укрепить костную массу, улучшает когнитивные навыки, способствует хорошему равновесию и помогает избежать падений в будущем.
Еще об одном несложном и быстром упражнении на одной ноге рассказал спортивный физиотерапевт Пол Хобро. По его словам, такие двухминутные приседания помогут улучшить равновесие и способность тела ощущать движение и положение в пространстве. Этот навык поможет перестать биться плечами об дверные косяки и мизинцем ноги о края мебели. Укреплению мышц ног и ягодиц также поспособствуют регулярные шаги по лестнице. Попробуйте отказаться от использования лифтом хотя бы на пару дней. Если вы продолжите такие тренировки, подниматься на свой этаж со временем станет легче и быстрее.
Фитнес-тренер Гарри Джеймсон добавил, что в список его ежедневных активностей входят 30-минутные занятия бегом или ходьбой. С помощью таких тренировок можно улучшить сон, снизить уровень стресса и уравновесить более интенсивные виды упражнений. Бегать или ходить рекомендуется на свежем воздухе.
О пользе прогулок рассказала и специалист по вопросам метаболизма и питания при физических нагрузках Гарет Уоллис. Она отправляется на небольшие пешие прогулки после обеда вместе с коллегой. Собеседница подчеркнула, что еда не должна заставлять вас сразу же лечь на диван. Лучше всего, если после приема пищи вы немного походите и займетесь несложной активностью, чтобы предотвратить скачки сахара в крови и ускорить пищеварительный процесс.
Не менее важную роль в поддержании здоровья играет музыка. Любые фитнес-тренировки, бег на беговой дорожке, разминки, даже уборка в доме обычно сопровождаются приятными треками. Профессор психологии спорта и физических упражнений в Лондонском университете Брунеля Костас Карагеоргис объяснил, что музыка помогает поднять настроение, поэтому по утрам он включает две-три песни, которые вызывают у него образы ярких солнечных дней.
В список утренних процедур помимо прослушивания любимого трека необходимо внести и зарядку. Это может быть разминка на 10-15 минут, но именно она придаст вам бодрости и позволит держать тело в тонусе в течение всего дня. Лучше всего делать зарядку перед утренним приемом пищи, отметил доцент и преподаватель кафедры здравоохранения в Университете Бата Хавьер Гонсалес.
Положительный эффект на ментальное здоровье оказывают и домашние питомцы. Старший преподаватель по вопросам психологических вмешательств в Университете Центрального Ланкашира Лоури Даутуэйт напомнила, что контакт с любимым животным провоцирует в выработке окситоцина и дофамина, благодаря чему снижается уровень гормонов стресса.
Разумеется, ко всем перечисленным советам стоит добавить правильное питание. Однако даже самый полезный ужин, съеденный за полчаса до сна, может привести к негативным последствиям для организма.
