Как прожить на 10 лет больше: советы диетолога

Не пропускайте завтрак

Завтрак является важнейшей частью вашего ежедневного рациона. Утренний прием пищи может включать в себя следующие продукты: яйца, мёд, овощи, цельнозерновые продукты, оливки, сыр. А вот от колбасы и полуфабрикатов лучше отказаться

Разноцветная пища

Чтобы получать все необходимые витамины и минералы, употребляйте овощи разных цветов, поскольку каждый из них имеет свои полезные свойства.

Больше бобовых

Бобовые являются недорогим, однако крайне полезным продуктом с большим количеством белка и антиоксидантов. Они поддерживают иммунитет.

Отдавайте предпочтение мясу

Отуракчиоглу посоветовал не отказываться от мяса, однако отдать предпочтение его белым видам – курице, индейке и кролику, рыбе и морепродуктам. Они содержат много белка и меньше жиров. От кожи на мясе следует отказаться.

Пейте больше воды

Тело человека на 60% состоит из воды. Соблюдение водного баланс является неотъемлемой частью нашего существования и пренебрегать этим правилом не стоит. Пейте чистую воду между приемами пищи и с утра.

Ограничьте потребление соли

Избыток соли в организме может привести к повышению артериального давления, поскольку она задерживает в организме жидкость, которая давит на сосуды. Нашему организму нужно 2,4 тысячи миллиграммов натрия в сутки. А это количество легко можно восполнить всего шестью граммами соли.

Избегайте трансжиров

Старайтесь не употреблять продукты фастфуда, а также полуфабрикаты и продукты переработки. Кроме того, следует ограничить потребление сладкого и мучного.

Ранее LIVE24 рассказало, что достичь долголетия поможет утренний секс, который способен заменить вам гимнастику.  Половой акт также снижает головные боли, помогает нормализовать давление и даже предупреждает сердечно-сосудистые заболевания.