10 ноября, 2021, 10:40
Обновлено 10:40

Как преодолеть осеннюю депрессию

Елизавета Вознесенская
Елизавета Вознесенская
© Pixabay
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

В осенний период многие люди жалуются на ухудшение настроения и самочувствие, снижение активности, хроническую усталость и частый голод.

«Если вы внезапно неудержимо захотели наесться пасты поздно вечером, или вас остро потянуло на шоколад — это типичный сигнал, что с вами начинается что-то в этом роде»,

рассказала Анна Вирц-Джастис (Anna Wirz-Justice), нейробиолог и почетный профессор Центра хронобиологии при Базельском университете в Швейцарии в диалоге с Dagens Nyheter.

Говоря о подобных симптомах, нельзя диагностировать депрессию, которая является серьёзным психическим заболеванием, однако Вирц-Джастис уверяет, что если не прислушаться в этот момент к своему состоянию, то оно вполне может перерасти в депрессию через 3-4 недели.

Учёные до сих пор не могут дать точного ответа, почему депрессивным состояниям подвержены те или иные категории людей. Так, в Швеции от депрессии чаще страдают женщины, а у жителей экваторных стран такие заболевания и вовсе диагностируются довольно редко.

Одна из теорий связывает склонность к депрессиям с территориальным признаком: в северных странах такие диагнозы ставятся часто, а вот в южных – наоборот, поскольку они не испытывают недостатка солнечного света и количества тёплых дней в году, из-за чего у южан хорошо вырабатывается серотонин – «гормон счастья».

Чтобы облегчить своё состояние, Анна Вирц-Джастис предложила несколько способов:

Своевременно заметить симптомы

Как и при любой другой болезни, для депрессии важно не запускать её и внимательно относиться к своему самочувствию.

Чтобы отследить его, можно вести дневник, где вы будете описывать своё настроение, а также общее состояние. Благодаря самоанализу, вы сможете лучше понимать свой организм и психику и впредь своевременно реагировать на все изменения

Использовать по максимуму дневной свет

Чтобы быть работоспособным, крайне важен свет, причём солнечный. От него зависит режим сна, иммунитет, здоровье.

В глубине наших глаз, на сетчатке, находятся особые фоторецепторы, которые сигнализируют о свете и тьме мозгу. Они просто-напросто отправляют мозгу информацию о том, какое сейчас время суток. То есть, свет — важный источник данных для наших биологических часов.

Утренний свет также повышает в организме уровень гормона стресса кортизола, из-за чего мы чувствуем себя немного бодрее. Другими словами, свет непосредственно влияет на нашу бодрость и активность.

Именно поэтому осенью так важно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять по утрам и не пользоваться солнцезащитными очками.

Светотерапия

Если возможности проводить больше времени при естественном свете нет, можно применять яркий искусственный.

Купите лампу с яркостью 10 000 люксов и сидите на расстоянии 30 см от нее в течение 30 минут каждое утро. Через 2-4 недели вы ощутите результат.

Больше двигаться

Движение – это жизнь, что является не просто крылатым выражением, а научно доказанным фактом, который подтверждают ряд исследований.

Физическая активность положительно сказывается не только на общем состоянии здоровья, но и способствует выработке серотонина, эндорфина, а также белка под названием нейротрофический фактор мозга, который снижает депрессию и тревогу.

Быть спортсменом при этом необязательно – достаточно пеших прогулок 30 минут в день или коротких утренних пробежек трижды в неделю.

Обратиться за помощью

Если ваше состояние тревожит вас, а вышеперечисленные способы не помогают – это повод обратиться к психологу или психотерапевту.

Чем раньше вы это сделаете, тем проще и быстрее вам сможет помочь специалист, поэтому откладывать визит к нему не стоит.

Ранее врач перечислил симптомы клинической депрессии. Основные признаки, которые должны вызвать настороженность, касаются ухудшения настроения и потери энергии, а также трудности в концентрации внимания и снижение физактивности.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх