Как преодолеть осеннюю депрессию

«Если вы внезапно неудержимо захотели наесться пасты поздно вечером, или вас остро потянуло на шоколад — это типичный сигнал, что с вами начинается что-то в этом роде»,

рассказала Анна Вирц-Джастис (Anna Wirz-Justice), нейробиолог и почетный профессор Центра хронобиологии при Базельском университете в Швейцарии в диалоге с Dagens Nyheter.

Говоря о подобных симптомах, нельзя диагностировать депрессию, которая является серьёзным психическим заболеванием, однако Вирц-Джастис уверяет, что если не прислушаться в этот момент к своему состоянию, то оно вполне может перерасти в депрессию через 3-4 недели.

Учёные до сих пор не могут дать точного ответа, почему депрессивным состояниям подвержены те или иные категории людей. Так, в Швеции от депрессии чаще страдают женщины, а у жителей экваторных стран такие заболевания и вовсе диагностируются довольно редко.

Одна из теорий связывает склонность к депрессиям с территориальным признаком: в северных странах такие диагнозы ставятся часто, а вот в южных – наоборот, поскольку они не испытывают недостатка солнечного света и количества тёплых дней в году, из-за чего у южан хорошо вырабатывается серотонин – «гормон счастья».

Чтобы облегчить своё состояние, Анна Вирц-Джастис предложила несколько способов:

Своевременно заметить симптомы

Как и при любой другой болезни, для депрессии важно не запускать её и внимательно относиться к своему самочувствию.

Чтобы отследить его, можно вести дневник, где вы будете описывать своё настроение, а также общее состояние. Благодаря самоанализу, вы сможете лучше понимать свой организм и психику и впредь своевременно реагировать на все изменения

Использовать по максимуму дневной свет

Чтобы быть работоспособным, крайне важен свет, причём солнечный. От него зависит режим сна, иммунитет, здоровье.

В глубине наших глаз, на сетчатке, находятся особые фоторецепторы, которые сигнализируют о свете и тьме мозгу. Они просто-напросто отправляют мозгу информацию о том, какое сейчас время суток. То есть, свет — важный источник данных для наших биологических часов.

Утренний свет также повышает в организме уровень гормона стресса кортизола, из-за чего мы чувствуем себя немного бодрее. Другими словами, свет непосредственно влияет на нашу бодрость и активность.

Именно поэтому осенью так важно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять по утрам и не пользоваться солнцезащитными очками.

Светотерапия

Если возможности проводить больше времени при естественном свете нет, можно применять яркий искусственный.

Купите лампу с яркостью 10 000 люксов и сидите на расстоянии 30 см от нее в течение 30 минут каждое утро. Через 2-4 недели вы ощутите результат.

Больше двигаться

Движение – это жизнь, что является не просто крылатым выражением, а научно доказанным фактом, который подтверждают ряд исследований.

Физическая активность положительно сказывается не только на общем состоянии здоровья, но и способствует выработке серотонина, эндорфина, а также белка под названием нейротрофический фактор мозга, который снижает депрессию и тревогу.

Быть спортсменом при этом необязательно – достаточно пеших прогулок 30 минут в день или коротких утренних пробежек трижды в неделю.

Обратиться за помощью

Если ваше состояние тревожит вас, а вышеперечисленные способы не помогают – это повод обратиться к психологу или психотерапевту.

Чем раньше вы это сделаете, тем проще и быстрее вам сможет помочь специалист, поэтому откладывать визит к нему не стоит.

Ранее врач перечислил симптомы клинической депрессии. Основные признаки, которые должны вызвать настороженность, касаются ухудшения настроения и потери энергии, а также трудности в концентрации внимания и снижение физактивности.