• Последнее обновление 9:14

Как отказ от ужина влияет на фигуру

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

В течение дня человек должен полноценно есть три раза в день. Диетологи рекомендуют не отказываться от завтрака или обеда, но вот насчет вечернего приема пищи есть ряд оговорок. Принцип «я не ем после шести» давно продемонстрировал свою бесполезность при похудении. Однако отказ от ужина для потери лишних килограммов может принести определенный эффект.

Как отказ от ужина влияет на фигуру
Фото: pexels.com
Как отказ от ужина влияет на фигуру
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Группа исследователей из Медицинского университета Южного Китая решила выяснить, каким образом пропуск ужина влияет на фигуру. В течение года они проводили научную работу с участием 139 человек. Каждый из них страдал ожирением. Случайным образом добровольцы были поделены на две группы: первая придерживалась диеты, ограниченной по времени и количеству потребляемых калорий, а вторая могла есть в любое время, но соблюдать при этом допустимый калорийный объем.

Оказалось, что пропуск вечернего приема пищи в сочетании с контролем общего количества калорий эффективно влиял на снижение веса. При этом эффективность такого метода была практически такой же, как и у второй группы, которая ела вечером, но ограничивалась заданным объемом калорий.

Ученые подчеркнули, что для похудения будет недостаточно только отказа от ужина, если за день вы съедаете больше калорий, чем заявлено в дневной норме. Кроме того, полностью отказаться от вечернего приема пищи довольно трудно. Так, около 15% добровольцев отказались от дальнейшего участия в исследовании.

Двухразовое питание аналогично методу интервального голодания, когда человек ограничивает прием пищи по времени и ставит себе цель есть только с 10 утра до 6 вечера. Такой подход хоть и поможет быстро избавиться от лишних килограммов, но с большой долей вероятности сильно навредит желудку. Врачи также предупреждают о снижении мышечной массы при такой диете и так называемом периоде застоя. Сперва лишний вес будет уходить стремительно, но при возвращении к обычному типу питания, килограммы придут вновь и возможно даже в большем объеме.

Диетологи сходятся во мнении, что главное при любой диете – контроль количества потребляемых калорий и правильный подбор продуктов. Самым распространенным и эффективным типом питания считается формат «3+2», где есть три полноценных приема пищи и два перекуса.

По сути ужинать вы можете практически в любое время, если не планируете ложиться спать сразу после приема пищи. Есть рекомендуется за 4 часа до сна. Важно учитывать, что поздней ночью организм медленнее переваривает пищу, а процессы метаболизма и всасывания происходят не так активно, как в дневное время суток.

Диетологи предупреждают и об опасности резкого похудения. Экспресс-диета свойственна для начала лета, так как многие замечают, что накануне купального сезона набрали пару лишних килограммов. Сброс веса должен происходить постепенно и без особого вреда для организма.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх