Как избавиться от осенней хандры

По словам врача-сомнолога Евгения Жималенкова, ключевая причина осенней хандры – дефицит солнечного света. В некоторых регионах России с наступлением осени и зимы солнце практически полностью исчезает с неба.

В беседе с «АиФ» эксперт посоветовал чаще бывать на улице в ясную погоду и не забывать об освещении дома. Чем меньше света, тем хуже вырабатывается витамин D. Именно он отвечает за прилив энергии и сил.

Пасмурная погода и раннее наступление сумерек повышают концентрацию гормона сна – мелатонина. По этой причине многим людям постоянно хочется спать осенью и зимой. Для выработки мелатонина организму необходим триптофан. Этот же компонент участвует в синтезе гормона счастья – серотонина. Но из-за интенсивной выработки «сонного» гормона количества триптофана для гормона радости не хватает. Этим процессом объясняется ухудшение настроения.

Жималенков посоветовал осенью увеличить количество продуктов с витамином D в составе, магнием и триптофаном. Эти вещества можно найти в сардинах, лососе, сливочном масле, яйцах, листвой зелени, миндале, а также в молочных продуктах и индейке. Выработать серотонин помогут натуральный шоколад и яблоки, добавил медик.

Врачи также советуют больше гулять, заниматься физической активностью, уделять время любимому хобби, встречам с друзьями и близкими, а также избегать стресса и негативных эмоций. Занятия спортом станут идеальным “лекарством” против тоски, даже в пасмурную погоду.

Ранее LIVE24 сообщало, как не допустить трансформации сезонной хандры в депрессию.