Как не допустить превращения осенней хандры в депрессию

Наступление холодов – не повод впадать в эмоциональную спячку. Врачи объясняют широкое распространение этого вида сезонного расстройства нехваткой солнечных лучей. Забавно, что даже аббревиатура этого состояния переводится с английского как «грустный». SAD (англ. seasonal affective disorder) расшифровывается как сезонное аффективное расстройство.

Нарушение биологических часов из-за маленького светового дня, нехватка витамина D, перемены в гормональном фоне влияют на настроение. Как правило, основные симптомы осенней депрессии длятся около двух недель. В этот период человек апатичен, раздражителен и подавлен. Очень часто возникает непреодолимое желание съесть что-то вредное, даже если прежде человек предпочитал только овощи и здоровое питание в целом. Сладости и прочие углеводы помогают на время избавиться от ощущения пустоты внутри и улучшить настроение. Но эффект слишком кратковременный.

Игнорировать или впадать в панику из-за обнаружения симптомов осенней хандры не стоит. Есть несколько способов, которые помогут справиться с этим состоянием. В первую очередь вам нужно настроить правильный режим сна. Длительный и качественный зон – это 50% успеха лечения любого заболевания, будь то физическое или моральное истощение. Место, где вы спите, должно быть максимально комфортным, начиная от удобства кровати, заканчивая температурой в помещении.

Второе по важности место занимает питание. Несмотря на тягу к фастфуду или сладостям, нужно добавлять в рацион витамины – овощи, фрукты, ягоды, орехи, бобовые, темные хлеб, жирную рыбу и рис. Из всех этих ингредиентов можно составить полноценный обед и десерт, а вот злоупотреблять булочками, жареной курицей и пиццей не стоит.

Отличным способом справиться с хандрой станут теплые напитки. Это может быть безалкогольный глинтвейн, какао или молоко с медом. Они придадут телу бодрости и создадут атмосферу уюта вокруг.

Не стоит забывать и про физическую активность. Вовсе необязательно поднимать штангу весом в 20 килограмм. Достаточно будет утренней и вечерней зарядки, занятий йогой, прогулок быстрым шагом или даже бега вокруг дома.

Психологи рекомендуют чаще видеться с друзьями и близкими в осенний период. Радостные эмоции вызовет гормон окситоцин. Добиться хорошего настроения можно и с помощью отдыха, например, поездки за город или похода в любимое кафе.

Не стоит относиться с сезонной хандре, как к безобидному явлению. Главное вовремя обратить внимание на самочувствие и принять меры, чтобы исправить ситуацию. В противном случае осенняя депрессия может перерасти в полноценное расстройство, которое не исчезнет даже с наступлением тепла.

О симптомах клинической депрессии ранее рассказал психиатр. Недуг проявляется не только в психическом и физическом состоянии, но и в его поведении больного.