29 ноября, 2022
$ 60.75
63.30

Как не допустить превращения осенней хандры в депрессию

  • (Обновлено 23-11-2022, 12:26)

Постоянная усталость, недосып, раздражение и приступы тоски – это самые распространенные симптомы осенней хандры. Сезонная депрессия вовсе не так страшна, как об этом принято думать, но и не так романтична, как в песнях или меланхоличных рассказах.

© unsplash.com

Добавить LIVE24.ru в избранное 

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Наступление холодов – не повод впадать в эмоциональную спячку. Врачи объясняют широкое распространение этого вида сезонного расстройства нехваткой солнечных лучей. Забавно, что даже аббревиатура этого состояния переводится с английского как «грустны». SAD (англ. seasonal affective disorder) расшифровывается как сезонное аффективное расстройство.

Нарушение биологических часов из-за маленького светового дня, нехватка витамина D, перемены в гормональном фоне влияют на настроение. Как правило, основные симптомы осенней депрессии длятся около двух недель. В этот период человек апатичен, раздражителен и подавлен. Очень часто возникает непреодолимое желание съесть что-то вредное, даже если прежде человек предпочитал только овощи и здоровое питание в целом. Сладости и прочие углеводы помогают на время избавиться от ощущения пустоты внутри и улучшить настроение. Но эффект слишком кратковременный.

Игнорировать или впадать в панику из-за обнаружения симптомов осенней хандры не стоит. Есть несколько способов, которые помогут справиться с этим состоянием. В первую очередь вам нужно настроить правильный режим сна. Длительный и качественный зон – это 50% успеха лечения любого заболевания, будь то физическое или моральное истощение. Место, где вы спите, должно быть максимально комфортным, начиная от удобства кровати, заканчивая температурой в помещении.

Второе по важности место занимает питание. Несмотря на тягу к фастфуду или сладостям, нужно добавлять в рацион витамины – овощи, фрукты, ягоды, орехи, бобовые, темные хлеб, жирную рыбу и рис. Из всех этих ингредиентов можно составить полноценный обед и десерт, а вот злоупотреблять булочками, жареной курицей и пиццей не стоит.

Отличным способом справиться с хандрой станут теплые напитки. Это может быть безалкогольный глинтвейн, какао или молоко с медом. Они придадут телу бодрости и создадут атмосферу уюта вокруг.

Не стоит забывать и про физическую активность. Вовсе необязательно поднимать штангу весом в 20 килограмм. Достаточно будет утренней и вечерней зарядки, занятий йогой, прогулок быстрым шагом или даже бега вокруг дома.

Психологи рекомендуют чаще видеться с друзьями и близкими в осенний период. Радостные эмоции вызовет гормон окситоцин. Добиться хорошего настроения можно и с помощью отдыха, например, поездки за город или похода в любимое кафе.

Не стоит относиться с сезонной хандре, как к безобидному явлению. Главное вовремя обратить внимание на самочувствие и принять меры, чтобы исправить ситуацию. В противном случае осенняя депрессия может перерасти в полноценное расстройство, которое не исчезнет даже с наступлением тепла.

О симптомах клинической депрессии ранее рассказал психиатр. Недуг проявляется не только в психическом и физическом состоянии, но и в его поведении больного.

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр