Как держать холестерин под контролем
Но вот если он образуется из животных жиров, то при физической нагрузке не сжигается (не говоря уже о ситуации, когда в вашем теле его чересчур много). В таком случае холестерин оседает на стенках сосудов, что в будущем грозит большими проблемами.
От суженных и закупоренных сосудов — один шаг до болезней сердца и тромбозов. Поэтому, если хотите жить долго и оставаться здоровыми, нужно следить за тем, чтобы количество холестерина в крови не превышало безопасный уровень. Что для этого нужно?
Птица вместо свинины и говядины
![](https://live24.ru/wp-content/uploads/2021/11/chicken-4110208_1920.jpg)
Прежде всего, надо ограничить потребление животных жиров (жирную свинину и говядину) и заменить их растительными жирами, такими как оливковое, соевое, кукурузное, подсолнечное или рапсовое масло. Вместо свинины и говядины эксперты советуют употреблять качественную рыбу (лосося, тунца, скумбрию), а также курицу без кожи, индейку, мясо кролика или ягненка. Еще можно есть телятину или дичь.
Если говорить про молочные продукты, то пользу принесет нежирное молоко, творог с низким содержанием жира, а также кефир, йогурт с низким содержанием жира, нежирный сыр и зернистые творожные сыры.
Что касается хлеба и злаков, то полезным окажется цельнозерновой темный хлеб, овсяные хлопья и каша, макаронные изделия без добавления яиц, хлебцы и рис. В течение дня нужно больше двигаться и заниматься физической работой, которая заставит вас попотеть.
Очищение организма медом, лимоном и чесноком
![](https://live24.ru/wp-content/uploads/2021/11/honey-2925033_1920.jpg)
Если холестерин накапливался в ваших сосудах многие годы, то можно помочь организму справиться с ним и провести чистку, которая устранит вредные холестериновые бляшки.
Эксперты рекомендуют попробовать метод знаменитого российского биохимика Михаила Томбака. В кастрюлю нужно положить 10 лимонов, залить их кипятком и оставить на 15 минут. После потребуется выжать из них сок, добавить килограмм меда и размешать. Также надо очистить 10 больших головок чеснока и пропустить их через мясорубку. Затем переложить в стеклянную банку и смешать с лимоном и медом. Банку закрыть, обмотать темным полотенцем и хранить в холодильнике неделю. Наконец, снова хорошо все размешать и принимать по 3-4 столовые ложки в день.
Такого количества должно хватить на 2 месяца. После необходимо сделать перерыв на 4 месяца, а затем повторить все еще раз. Затем снова перерыв, и опять 2 месяца употребления средства. Это поможет сохранить сосуды в хорошем состоянии, если, конечно, вы измените соответствующим образом свой рацион питания.
Тело не может без жиров
![](https://live24.ru/wp-content/uploads/2021/11/salmon-518032_1920-1.jpg)
Бытует мнение, что лучше прекратить употреблять жиры, чтобы сердце оставалось здоровым. Однако это не так. Сердцу необходимы жиры и, прежде всего, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, в основном содержащиеся в морской рыбе.
По словам экспертов, эти полезные жиры помогают снижать уровень холестерина в крови и способствуют нормальной работе сердца. К тому же омега-3 относятся к кислотам, которые можно получить лишь из пищи, потому что наше тело не может продуцировать их самостоятельно. Правда, в любой аптеке можно купить пищевые добавки, которые содержат очищенный рыбий жир, богатый омега-3.
Скорее всего, вы этого не знали
![](https://live24.ru/wp-content/uploads/2021/11/hamburger-1553287_1920.jpg)
Холестерин — это химическое соединение, содержащиеся в мембранах всех животных клеток. Оно также участвует в образовании некоторых гормонов и является очень важной составляющей желчи.
Многие говорят, что есть «хороший» и «плохой» холестерин, но, по мнению экспертов, это большое заблуждение. Холестерин всегда один, однако очень важно, каким образом он переносится в крови. Это происходит с помощью особых частиц липопротеидов, и существует несколько их видов с разными функциями. пояснил главный врач Факультетской больницы св. Анны в Брно Владимир Сошка.
Он отметил, что частицы, которые называются ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) переносят холестерин из печени в другие ткани. Если их слишком много, то они могут попасть в стенки сосудов, где избыточный холестерин начнет оседать. Холестерин, который переносят эти частицы, называют ЛПНП-холестерином и принято считать «плохим».
При этом частицы под названием ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), наоборот, выводят избыточный холестерин из тканей, то есть из сосудов, обратно в печень, где он уходит в желчь. Такой холестерин называют ЛПВП-холестерином и считают «хорошим». Хорошим его называют из-за того, что он выводится из стенок сосудов, и тем самым снижается риск их повреждения.
Ранее эксперты заявили, что в рационе каждого человека должно присутствовать больше антиоксидантов и полезных веществ. Одними из таких являются флавоноиды. Хорошим примером антиоксидантного продукта является клюква. Эта северная ягода способствует продлению жизни, обладает противовоспалительным действием и содержит в себе противоокислительные вещества.
Подписывайтесь на Новости LIVE24.RU и на наш канал в Дзенe. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.