• 27 ноября, 2021, 9:40
    Обновлено 9:40

Как держать холестерин под контролем

Андрей Гольев
Андрей Гольев
Как держать холестерин под контролем
Фото: pixabay.com
Как держать холестерин под контролем
Фото: pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Холестерин сам по себе не причиняет вреда организму человека. Если он образуется из ненасыщенных жиров, то легко растворяется даже при небольших физических нагрузках. Достаточно всего лишь немного попотеть в зале.

Но вот если он образуется из животных жиров, то при физической нагрузке не сжигается (не говоря уже о ситуации, когда в вашем теле его чересчур много). В таком случае холестерин оседает на стенках сосудов, что в будущем грозит большими проблемами.

От суженных и закупоренных сосудов — один шаг до болезней сердца и тромбозов. Поэтому, если хотите жить долго и оставаться здоровыми, нужно следить за тем, чтобы количество холестерина в крови не превышало безопасный уровень. Что для этого нужно?

Птица вместо свинины и говядины

pixabay.com

Прежде всего, надо ограничить потребление животных жиров (жирную свинину и говядину) и заменить их растительными жирами, такими как оливковое, соевое, кукурузное, подсолнечное или рапсовое масло. Вместо свинины и говядины эксперты советуют употреблять качественную рыбу (лосося, тунца, скумбрию), а также курицу без кожи, индейку, мясо кролика или ягненка. Еще можно есть телятину или дичь.

Если говорить про молочные продукты, то пользу принесет нежирное молоко, творог с низким содержанием жира, а также кефир, йогурт с низким содержанием жира, нежирный сыр и зернистые творожные сыры.

Что касается хлеба и злаков, то полезным окажется цельнозерновой темный хлеб, овсяные хлопья и каша, макаронные изделия без добавления яиц, хлебцы и рис. В течение дня нужно больше двигаться и заниматься физической работой, которая заставит вас попотеть.

Очищение организма медом, лимоном и чесноком

pixabay.com

Если холестерин накапливался в ваших сосудах многие годы, то можно помочь организму справиться с ним и провести чистку, которая устранит вредные холестериновые бляшки.

Эксперты рекомендуют попробовать метод знаменитого российского биохимика Михаила Томбака. В кастрюлю нужно положить 10 лимонов, залить их кипятком и оставить на 15 минут. После потребуется выжать из них сок, добавить килограмм меда и размешать. Также надо очистить 10 больших головок чеснока и пропустить их через мясорубку. Затем переложить в стеклянную банку и смешать с лимоном и медом. Банку закрыть, обмотать темным полотенцем и хранить в холодильнике неделю. Наконец, снова хорошо все размешать и принимать по 3-4 столовые ложки в день.

Такого количества должно хватить на 2 месяца. После необходимо сделать перерыв на 4 месяца, а затем повторить все еще раз. Затем снова перерыв, и опять 2 месяца употребления средства. Это поможет сохранить сосуды в хорошем состоянии, если, конечно, вы измените соответствующим образом свой рацион питания.

Тело не может без жиров

pixabay.com

Бытует мнение, что лучше прекратить употреблять жиры, чтобы сердце оставалось здоровым. Однако это не так. Сердцу необходимы жиры и, прежде всего, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, в основном содержащиеся в морской рыбе.

По словам экспертов, эти полезные жиры помогают снижать уровень холестерина в крови и способствуют нормальной работе сердца. К тому же омега-3 относятся к кислотам, которые можно получить лишь из пищи, потому что наше тело не может продуцировать их самостоятельно. Правда, в любой аптеке можно купить пищевые добавки, которые содержат очищенный рыбий жир, богатый омега-3.

Скорее всего, вы этого не знали

pixabay.com

Холестерин — это химическое соединение, содержащиеся в мембранах всех животных клеток. Оно также участвует в образовании некоторых гормонов и является очень важной составляющей желчи.

Многие говорят, что есть «хороший» и «плохой» холестерин, но, по мнению экспертов, это большое заблуждение. Холестерин всегда один, однако очень важно, каким образом он переносится в крови. Это происходит с помощью особых частиц липопротеидов, и существует несколько их видов с разными функциями. пояснил главный врач Факультетской больницы св. Анны в Брно Владимир Сошка.

Он отметил, что частицы, которые называются ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) переносят холестерин из печени в другие ткани. Если их слишком много, то они могут попасть в стенки сосудов, где избыточный холестерин начнет оседать. Холестерин, который переносят эти частицы, называют ЛПНП-холестерином и принято считать «плохим».

При этом частицы под названием ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), наоборот, выводят избыточный холестерин из тканей, то есть из сосудов, обратно в печень, где он уходит в желчь. Такой холестерин называют ЛПВП-холестерином и считают «хорошим». Хорошим его называют из-за того, что он выводится из стенок сосудов, и тем самым снижается риск их повреждения.

Ранее эксперты заявили, что в рационе каждого человека должно присутствовать больше антиоксидантов и полезных веществ. Одними из таких являются флавоноиды. Хорошим примером антиоксидантного продукта является клюква. Эта северная ягода способствует продлению жизни, обладает противовоспалительным действием и содержит в себе противоокислительные вещества.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх