Как держать холестерин под контролем

Но вот если он образуется из животных жиров, то при физической нагрузке не сжигается (не говоря уже о ситуации, когда в вашем теле его чересчур много). В таком случае холестерин оседает на стенках сосудов, что в будущем грозит большими проблемами.

От суженных и закупоренных сосудов — один шаг до болезней сердца и тромбозов. Поэтому, если хотите жить долго и оставаться здоровыми, нужно следить за тем, чтобы количество холестерина в крови не превышало безопасный уровень. Что для этого нужно?

Птица вместо свинины и говядины

Прежде всего, надо ограничить потребление животных жиров (жирную свинину и говядину) и заменить их растительными жирами, такими как оливковое, соевое, кукурузное, подсолнечное или рапсовое масло. Вместо свинины и говядины эксперты советуют употреблять качественную рыбу (лосося, тунца, скумбрию), а также курицу без кожи, индейку, мясо кролика или ягненка. Еще можно есть телятину или дичь.

Если говорить про молочные продукты, то пользу принесет нежирное молоко, творог с низким содержанием жира, а также кефир, йогурт с низким содержанием жира, нежирный сыр и зернистые творожные сыры.

Что касается хлеба и злаков, то полезным окажется цельнозерновой темный хлеб, овсяные хлопья и каша, макаронные изделия без добавления яиц, хлебцы и рис. В течение дня нужно больше двигаться и заниматься физической работой, которая заставит вас попотеть.

Очищение организма медом, лимоном и чесноком

Если холестерин накапливался в ваших сосудах многие годы, то можно помочь организму справиться с ним и провести чистку, которая устранит вредные холестериновые бляшки.

Эксперты рекомендуют попробовать метод знаменитого российского биохимика Михаила Томбака. В кастрюлю нужно положить 10 лимонов, залить их кипятком и оставить на 15 минут. После потребуется выжать из них сок, добавить килограмм меда и размешать. Также надо очистить 10 больших головок чеснока и пропустить их через мясорубку. Затем переложить в стеклянную банку и смешать с лимоном и медом. Банку закрыть, обмотать темным полотенцем и хранить в холодильнике неделю. Наконец, снова хорошо все размешать и принимать по 3-4 столовые ложки в день.

Такого количества должно хватить на 2 месяца. После необходимо сделать перерыв на 4 месяца, а затем повторить все еще раз. Затем снова перерыв, и опять 2 месяца употребления средства. Это поможет сохранить сосуды в хорошем состоянии, если, конечно, вы измените соответствующим образом свой рацион питания.

Тело не может без жиров

Бытует мнение, что лучше прекратить употреблять жиры, чтобы сердце оставалось здоровым. Однако это не так. Сердцу необходимы жиры и, прежде всего, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, в основном содержащиеся в морской рыбе.

По словам экспертов, эти полезные жиры помогают снижать уровень холестерина в крови и способствуют нормальной работе сердца. К тому же омега-3 относятся к кислотам, которые можно получить лишь из пищи, потому что наше тело не может продуцировать их самостоятельно. Правда, в любой аптеке можно купить пищевые добавки, которые содержат очищенный рыбий жир, богатый омега-3.

Скорее всего, вы этого не знали

Холестерин — это химическое соединение, содержащиеся в мембранах всех животных клеток. Оно также участвует в образовании некоторых гормонов и является очень важной составляющей желчи.

Многие говорят, что есть «хороший» и «плохой» холестерин, но, по мнению экспертов, это большое заблуждение. Холестерин всегда один, однако очень важно, каким образом он переносится в крови. Это происходит с помощью особых частиц липопротеидов, и существует несколько их видов с разными функциями. пояснил главный врач Факультетской больницы св. Анны в Брно Владимир Сошка.

Он отметил, что частицы, которые называются ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) переносят холестерин из печени в другие ткани. Если их слишком много, то они могут попасть в стенки сосудов, где избыточный холестерин начнет оседать. Холестерин, который переносят эти частицы, называют ЛПНП-холестерином и принято считать «плохим».

При этом частицы под названием ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), наоборот, выводят избыточный холестерин из тканей, то есть из сосудов, обратно в печень, где он уходит в желчь. Такой холестерин называют ЛПВП-холестерином и считают «хорошим». Хорошим его называют из-за того, что он выводится из стенок сосудов, и тем самым снижается риск их повреждения.

Ранее эксперты заявили, что в рационе каждого человека должно присутствовать больше антиоксидантов и полезных веществ. Одними из таких являются флавоноиды. Хорошим примером антиоксидантного продукта является клюква. Эта северная ягода способствует продлению жизни, обладает противовоспалительным действием и содержит в себе противоокислительные вещества.