Как бороться с зимней депрессией

Зимой, как правило, растет количество госпитализаций из-за нервных и психических заболеваний, а граждане чаще обращаются к врачам, которые, в свою очередь, назначают антидепрессанты.

В 80-х годах прошлого столетия впервые было описано сезонное аффективное расстройство, и до сих пор ученые спорят о его причинах. Также они ведут дискуссии о методах борьбы с сезонной депрессией. Специалисты из Британии, например, утверждают, что морская диета с высоким содержанием витамина D может помочь.

Сезонное аффективное расстройство встречается у 1-10% населения в зависимости от региона проживания.

Симптомы зимней депрессии:

• сонливость,
• увеличение аппетита,
• пристрастие к углеводам,
• набор веса,
• потеря энергии,
• нежелание общаться с людьми.

Врач Наталья Шиндряева в комментарии РИА Новости отметила, что первые признаки могут появиться еще осенью. Люди часто испытывают слабость, выгорание и отсутствие желания чем-то заниматься.

Психиатр-нарколог Кристина Владыкина добавила, что зимняя депрессия в значительной степени связана с нарушением циркадных ритмов в организме человека. Недостаточное количество солнечного света стимулирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, ответственный за регуляцию сна. Увеличение его уровня в крови вызывает сонливость и плохое настроение. Этот эффект усугубляется дефицитом витамина D, который очень важен для метаболических процессов.

По словам психолога Lahta Clinic Оксаны Загальской, нужно различать депрессию и послепраздничную хандру. Это состояние характеризуется чувством тревоги или апатии после праздников, обусловленного стрессом, нереалистичными ожиданиями и изменениями в режиме жизни.

Эксперты предполагают, что биологические и психологические факторы могут способствовать развитию послепраздничной хандры. Снижение уровня стресса и изменения в образе жизни могут оказать влияние на состояние человека.

Советы по преодолению послепраздничной хандры:

• поддерживать нормальный режим сна,
• воздерживаться от употребления алкоголя,
• придерживаться здоровых питательных привычек,
• вести активный образ жизни.

По словам экспертов, эти рекомендации помогут стабилизировать биологические ритмы, а также улучшить физическое и психологическое состояние.

Симптомы зимней депрессии:

• снижение настроения,
• потеря интереса к хобби,
• раздражительность,
• упадок сил.

Чтобы лечить сезонное аффективное расстройство, специалисты рекомендуют заниматься зимними видами спорта, поддерживать режим сна, ограничить использование гаджетов, а также сбалансировано питаться и принимать витамин D.

Ранее врач психоневрологического отделения Долгопрудненской больницы Анатолий Бойко заявил, что сезонную хандру нельзя называть депрессией.