3 февраля, 2023
$ 70.04
76.96

Иммунолог Парецкая дала 9 советов, как быстро просыпаться по утрам в зимний период

01 декабря, 2022, 14:27

Раскачаться побыстрее утром и не чувствовать вялости даже в зимний период намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Так, врач аллерголог-иммунолог, врач-педиатр, патофизиолог, Junior Member WAO иммунолог Елена Парецкая дала несколько дельных советов по поводу того, как сделать процесс пробуждения быстрым и приятным даже в темное зимнее утро. Ими с нами поделились коллеги из издания «Доктор Питер».

© unsplash
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Ложитесь пораньше

Приучите себя ложится пораньше не только зимой, но и в обычное время. Сон – это здоровье, поэтому всегда выбирайте именно его. Нормой считается 8 часов сна, но некоторым — гипотоникам, к примеру – нужно все 9 часов сна.

Делайте это в одно и то же время

Пусть для вас станет неважным, будни или выходные перед вами. Самой серьезной ошибкой является режим, когда вы постоянно не досыпаете, а на выходных решаете отоспаться. Это неверно в корне. И телу, и мозгу необходим полноценный отдых.  

Не ставьте на будильник резкие звуки

По данным ученым, неожиданные и резкие звуки будильника провоцируют выброс большой порции адреналина в кровь. Именно поэтому во время пробуждения вы начинаете испытывать стресс. Все это не только сильно портит настроение – причем, с самого утра, но и делает вас после пробуждения раздражительным. Установите на сигнал мелодичную музыку, пусть ее громкость постоянно нарастает – только без стресса.

Наденьте уютную и теплую пижаму

Многим очень неприятно пробуждаться зимним утром потому, что в комнатах холодно. Вылезать из теплой кроватки в холодный воздух комнаты – весьма сомнительное удовольствие. Для того, чтобы решить эту проблему, после пробуждения надо сразу же накинуть сверху теплую одежду и носки.

Включите освещение

Когда в летнее время из окон льется солнечный свет, то и просыпаться легче. Если же на улице зимой темно, пробуждаться сложно. Надо позаботиться о том, чтобы после звонка будильника комнату сразу же заливал яркий свет. По ощущениям он должен быть поход на солнечный. Также можно будет воспользоваться специальной лампой-будильником – достаточно будет просто включить полное освещение. Это позволит обмануть мозг и даст ему понять, что уже светло и нужно пробуждаться.

Совсем хорошо, если свет включат члены семьи – пусть они сделают это за 10-15 минут до вашего будильника.

Хорошенько потрите ладони друг об друга

Если вы тепло одеты, но все равно чувствуете вялость и зябнете, попробуйте воспользоваться маленькой хитростью. Для этого опустите руки под струю теплой воды, а потом разотрите ладони. Это поможет усилить кровяной приток. По телу сразу же разольется приятное тепло – так вы почувствуете себя бодрее и лучше. Помогает растирание рук и мочек ушей.  Сделать это нужно до того, как вы встали с постели.

Для доступа кислорода откройте форточку

Если вы согрелись, откройте форточку, после чего впустите в комнату свежий воздух. Проветривать помещение основательно – не обязательно.  Нужно всего лишь 5-7 минут для того, чтобы получить порцию кислорода и устранить избыток углекислоты, которая накопилась за ночь. Это даст прилив бодрости.

Натощак выпейте стакан теплой воды

Чтобы стимулировать обменные процессы и устранить легкое обезвоживание, которое появилось за ночь, а также стимулировать пищеварение, нужно выпить натощак стакан теплой воды. Так вам будет проще усвоить завтрак, стабилизировать самочувствие. Это – хороший совет для любого времени года. Постарайтесь зимой не пить ледяную воду. Никакого удовольствия она не принесет и только навредит пищеварению.

Не нужно отказываться от завтрака

В зимнее время для обогрева вам нужно больше энергии. Так что старайтесь не отказываться от завтрака. Именно завтрак должен быть основным приемом пищи в течение дня. Зимой завтрак должен быть питательным и плотным, с полезными белками и жирами, со сложными углеводами. Это даст возможность прийти в себя, стать бодрее работать активнее до обеда.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что ученые назвали 4 фактора, которые влияют на здоровый сон


Мария Чиликина
Мария Чиликина
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр