Фитнес-инструктор раскрыл лучшую тренировку для пресса

Тем не менее, когда вы находитесь в тренажерном зале, важно, чтобы вы включали правильные упражнения для мышц живота, укрепляющие пресс.Если вам вдруг наскучило то, чем вы сейчас занимаетесь, и вы хотите оживить свою рутину, тренер в материале для портала «Eat This, Not That!» рассказал, что, по его мнению, является лучшей тренировкой для пресса.

Двойной подъем гантелей (3 подхода, 15 повторений в каждом)

Упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми коленями, пара гантелей находится в полностью вытянутых руках. Начните подниматься с ними, напрягая мышцы пресса. Выдохните, когда завершите повторение вверху, прежде чем вернуться в исходное положение.

V-образный поворот (3 подхода, 10 повторений в каждом)

Примите положение, лежа на спине, согнув колени на 90 градусов. Напрягите пресс, свернитесь калачиком и потянитесь в одну сторону, одновременно вытягивая ноги. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону.

Бесконечность (3 подхода, 5 повторений в каждом)

Начните с отклонения назад, полностью выпрямив ноги. Поднимите их на несколько сантиметров от пола и начните рисовать в воздухе восьмерку (знак бесконечности), сохраняя при этом напряжение в прессе. После того, как вы выполнили петлю и вывели ногами восьмерку, это будет считаться одним повторением.

Подъем ног и пуловер с гантелями (3 подхода, 8 повторений)

Начните с того, что лягте на спину, держа перед собой одну гантель, ноги при этом полностью вытянуты. Удерживая корпус напряженным, оторвите ноги на несколько сантиметров от пола, подтяните их к себе, а затем занесите гантель за голову. Задействуйте мышцы пресса, чтобы вернуться в исходное положение, прежде чем выполнить повторение.

Ранее фитнес-тренер Лев Гончаров заявил, что катание на велосипеде по городу является самым опасным способом сжигания жиров. По его словам, чтобы эффект от кардиотренировок был максимальным и накопленные жиры начали сжигаться, нужно постоянно поддерживать высокий пульс.