• 06 января, 2022, 9:10
    Обновлено 9:10

Expressen: 8 привычек, которые незаметно лишают вас энергии

Мария Чумак
Мария Чумак
Expressen: 8 привычек, которые незаметно лишают вас энергии
Фото: pexels.com
Expressen: 8 привычек, которые незаметно лишают вас энергии
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

По данным шведского издания Expressen, если вы постоянно отдыхаете, но на такой же постоянной основе чувствуете себя уставшими, стоит более внимательно сфокусироваться на своем распорядке дня. И вот, почему.

Автор Корнелия Тумассон (Cornelia Thomasson) уверена — на первый взгляд безвредные привычки могут выступить в роли тайных пожирателей энергии. – Так что, если вы хотите быть по-настоящему здоровыми и бодрыми, ознакомьтесь со списком, который может стать причиной вашей апатии.

1. Назойливый монотонный шум

Гул системы вентиляции – низкочастотный звук, мы, как правило, ничего подобного не замечаем. Но именно такой шум и влияет на нас сильнее, чем можно было бы предположить изначально.

— Большинство людей сразу понимают, что тут же расслабились, как только этот шум утих, — объяснил психолог и исследователь Никлас Альмен (Niclas Almén) из Университета Центральной Швеции. — Нас окружает огромное количество звуков множество звуков, которые могут спровоцировать стресс, хотя в повседневной жизни мы можем вообще их не замечать. Все подобные негромкие звуки утомляют, они высасывают из нас энергию.

Отрицательное воздействие на наше самочувствие могут оказывать не только гул и жужжание. Громкая музыка утомляет точно так же. Особенно, если вам она не по нраву.

— Любой нежелательный звук является просто шумом, — пояснил специалист. – Можно сказать, что негромкие звуки и шум в какой-то степени усугубляют стресс, и мешают при этом восстановлению.

Что делать?

Просто проанализируйте, какие именно звуки вас окружают. И так ли уж вам нужна включенная вытяжка на кухне? Может, стоит попросить партнера пользоваться наушниками во время работы за компьютером?

— Старайтесь выбирать магазины и рестораны с нейтральным и приятным звуковым фоном, — уточняет автор. — Пользуйтесь шумоподавляющими наушниками или же – берушами. Беруши очень хорошо блокируют шум.

2. Поверхностное дыхание

Дыхание лишь верхней частью грудной клетки может оказаться причиной усталости. Таким образом дышат после стресса.

Что делать?

Так как подобное грудное дыхание может выступить в качестве симптома стресса, нужно решить проблему, которая его вызвала с самого начала.

Сознательно увеличить насыщение организма кислородом – тоже можно. Для этого нужно делать глубокие вдохи и сосредоточиться на том, чтобы дышать в полной мере. Если ваша грудная клетка и плечи при этом остаются неподвижными, а живот – сильно двигается, это значит, вы делаете все правильно.

3. Беспорядок вокруг

— Не все люди ощущают себя плохо в беспорядке, — утверждает психолог Давид Васкури (David Waskuri). – Но помещение, в котором обычно царит порядок, является более благоприятной средой для мозга в сравнении с тем местом, где везде валяются вещи, брошенные как попало.

Что делать?

Такой прием подходит многим – просто убираться поэтапно. Заняться сначала письменным столом, к примеру.

4. Монитор компьютера в спальне

Во время пандемии большинство из нас просто работали из дома. Поэтому спальня для многих из нас превратилась в постоянное место для работы.

— Если вы заметили, что стали хуже спать, упускать этот момент из виду нельзя, — говорит Никлас Альмен. – Из-за компьютера получается, что вместо позывных безопасности там появляются рабочие сигналы. А они связаны со стрессом.

Что делать?

Все просто – убрать компьютер из спальни.

5. Привычка постоянно откладывать мелкие дела на потом

Да, откладывать мелкие дела — не конец света. Но постоянное избегание таких мелких дел может поместить вас внутрь порочного круга.

Что делать?

Психолог Александр Розенталь (Alexander Rozental) рекомендовал разбивать дела на микрозадачи и для каждой из них назначать крайний срок.

6. Отдых только вечером

Большинство из нас начинают вкалывать с раннего утра до самого вечера. Они начинают работать за обеденным столом и даже во время обеда отвечают на письма.

И все это время они только и мечтают о том, как приедут домой и завалятся на диван — смотреть Нетфликс. Иногда же так приятно посмотреть три эпизода «Игры в кальмара» сразу! Но это — очень плохая стратегия.

Что делать?

Если вы хотите отдыхать качественно, нужно устраивать передышки по два-три раза в день. Нужно чаще расслабляться. Можно даже настроить напоминания в телефоне. Никлас Альмен советует своим клиентам делать.

7. Нездоровая зацикленность на отдыхе

Отдыхать – это, конечно, замечательно. Но все хорошо в меру. Регулярные мысли лишь о йоге и расслаблении точно также могут вылиться в немалый стресс. И это – утомляет.

По словам Никласа Альмена, в тот момент, когда человек слишком много внимания уделяет тщательной заботе о себе и мыслям о своем здоровье, а также – избеганию стресса, это может стать проблемой.

Что делать?

Если мысль о стрессе вас тревожит, то стоит иметь ввиду, что он – сам по себе – не опасен.

8. Перетасовка рабочих задач

Мультизадачность только сначала кажется эффективной, но стресс влечет за собой настолько неоправданно высокий, что лучше и вовсе отказаться от режима «Юлий Цезарь».

Что делать?

Пока есть возможность, решайте все задачи по очереди – это гораздо меньше нагружает наш мозг. Без перерывов в течение рабочего дня также не обойтись.

Также заставить всех нас понервничать могут … новогодние праздники. О том, как не сойти с ума в предновогоднюю пору, читайте в нашем материале.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх