Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Автор Корнелия Тумассон (Cornelia Thomasson) уверена – на первый взгляд безвредные привычки могут выступить в роли тайных пожирателей энергии. – Так что, если вы хотите быть по-настоящему здоровыми и бодрыми, ознакомьтесь со списком, который может стать причиной вашей апатии.
1. Назойливый монотонный шум
Гул системы вентиляции – низкочастотный звук, мы, как правило, ничего подобного не замечаем. Но именно такой шум и влияет на нас сильнее, чем можно было бы предположить изначально.
– Большинство людей сразу понимают, что тут же расслабились, как только этот шум утих, – объяснил психолог и исследователь Никлас Альмен (Niclas Almén) из Университета Центральной Швеции. – Нас окружает огромное количество звуков множество звуков, которые могут спровоцировать стресс, хотя в повседневной жизни мы можем вообще их не замечать. Все подобные негромкие звуки утомляют, они высасывают из нас энергию.
Отрицательное воздействие на наше самочувствие могут оказывать не только гул и жужжание. Громкая музыка утомляет точно так же. Особенно, если вам она не по нраву.
– Любой нежелательный звук является просто шумом, – пояснил специалист. – Можно сказать, что негромкие звуки и шум в какой-то степени усугубляют стресс, и мешают при этом восстановлению.
Что делать?
Просто проанализируйте, какие именно звуки вас окружают. И так ли уж вам нужна включенная вытяжка на кухне? Может, стоит попросить партнера пользоваться наушниками во время работы за компьютером?
– Старайтесь выбирать магазины и рестораны с нейтральным и приятным звуковым фоном, – уточняет автор. – Пользуйтесь шумоподавляющими наушниками или же – берушами. Беруши очень хорошо блокируют шум.
2. Поверхностное дыхание
Дыхание лишь верхней частью грудной клетки может оказаться причиной усталости. Таким образом дышат после стресса.
Что делать?
Так как подобное грудное дыхание может выступить в качестве симптома стресса, нужно решить проблему, которая его вызвала с самого начала.
Сознательно увеличить насыщение организма кислородом – тоже можно. Для этого нужно делать глубокие вдохи и сосредоточиться на том, чтобы дышать в полной мере. Если ваша грудная клетка и плечи при этом остаются неподвижными, а живот – сильно двигается, это значит, вы делаете все правильно.
3. Беспорядок вокруг
– Не все люди ощущают себя плохо в беспорядке, – утверждает психолог Давид Васкури (David Waskuri). – Но помещение, в котором обычно царит порядок, является более благоприятной средой для мозга в сравнении с тем местом, где везде валяются вещи, брошенные как попало.
Что делать?
Такой прием подходит многим – просто убираться поэтапно. Заняться сначала письменным столом, к примеру.
4. Монитор компьютера в спальне
Во время пандемии большинство из нас просто работали из дома. Поэтому спальня для многих из нас превратилась в постоянное место для работы.
– Если вы заметили, что стали хуже спать, упускать этот момент из виду нельзя, – говорит Никлас Альмен. – Из-за компьютера получается, что вместо позывных безопасности там появляются рабочие сигналы. А они связаны со стрессом.
Что делать?
Все просто – убрать компьютер из спальни.
5. Привычка постоянно откладывать мелкие дела на потом
Да, откладывать мелкие дела – не конец света. Но постоянное избегание таких мелких дел может поместить вас внутрь порочного круга.
Что делать?
Психолог Александр Розенталь (Alexander Rozental) рекомендовал разбивать дела на микрозадачи и для каждой из них назначать крайний срок.
6. Отдых только вечером
Большинство из нас начинают вкалывать с раннего утра до самого вечера. Они начинают работать за обеденным столом и даже во время обеда отвечают на письма.
И все это время они только и мечтают о том, как приедут домой и завалятся на диван – смотреть Нетфликс. Иногда же так приятно посмотреть три эпизода «Игры в кальмара» сразу! Но это – очень плохая стратегия.
Что делать?
Если вы хотите отдыхать качественно, нужно устраивать передышки по два-три раза в день. Нужно чаще расслабляться. Можно даже настроить напоминания в телефоне. Никлас Альмен советует своим клиентам делать.
7. Нездоровая зацикленность на отдыхе
Отдыхать – это, конечно, замечательно. Но все хорошо в меру. Регулярные мысли лишь о йоге и расслаблении точно также могут вылиться в немалый стресс. И это – утомляет.
По словам Никласа Альмена, в тот момент, когда человек слишком много внимания уделяет тщательной заботе о себе и мыслям о своем здоровье, а также – избеганию стресса, это может стать проблемой.
Что делать?
Если мысль о стрессе вас тревожит, то стоит иметь ввиду, что он – сам по себе – не опасен.
8. Перетасовка рабочих задач
Мультизадачность только сначала кажется эффективной, но стресс влечет за собой настолько неоправданно высокий, что лучше и вовсе отказаться от режима «Юлий Цезарь».
Что делать?
Пока есть возможность, решайте все задачи по очереди – это гораздо меньше нагружает наш мозг. Без перерывов в течение рабочего дня также не обойтись.
Также заставить всех нас понервничать могут … новогодние праздники. О том, как не сойти с ума в предновогоднюю пору, читайте в нашем материале.
