Финский психолог и психотерапевт Тарья Нуммелин в беседе с изданием Helsingin Sanomat рассказала, что именно рождественско-новогодняя пора для многих людей является настоящим испытанием. В этом году дополнительные переживания вызывает и меняющаяся ситуация с коронавирусом, ограничениями и пандемией в целом.
Симптомы стресса могут проявляться как на физическом, так и на психическом или социальном уровнях. Кто-то испытывает проблемы со сном, другие становятся раздражительными и напряженными. В результате, когда наступает время для празднования, настроения совсем не остается.
Нуммелин рассказала, что стресс – это основа физиологии, когда организм «включает» режим опасности и готовится к тому, чтобы драться или бежать от угрозы. Вырабатывается стрессовый гормон, и активизируется симпатическая нервная система. При этом человеку для выработки этого вещества не всегда необходима реальная опасность, достаточно собственной фантазии. В результате стрессовая ситуация возникает только из-за того, что человек сам придумал себе угрозу, вводя организм в заблуждение.
«Современный человек не сталкивается с таким уровнем опасности, как раньше. Современный человек может испытывать стресс, сталкиваясь с угрозами социальным отношениям: когда мы задумываемся о том, смогу ли я и насколько меня хватит»,
подчеркивает психолог.
Стресс увеличивают и социальные сети, Интернет и любые другие онлайн-ресурсы. Даже предновогодние распродажи или челленджи могут заставить пользователя нервничать. В таких ситуациях нужно научиться выбирать, когда нужно реагировать, а когда лучше промолчать. Слишком нервному и эмоциональному человеку такой выбор удается не всегда.
К сожалению, фактором стресса являются и праздники, в том числе Новый год и Рождество. Они могут вызвать грустные воспоминания о прошлом или из детства, из-за чего настроение ухудшится и желания веселиться уже не будет. Примечательно, к стрессу можно даже привыкнуть: если в таком состоянии находиться регулярно, то организм воспринимает эмоциональные и физические перегрузки, как нечто обыденное.
Психолог Нуммелин порекомендовала делать периодические паузы и прислушиваться к своему состоянию на данный момент. Тяжесть в груди, ломота в суставах, чрезмерное потоотделение и частое сердцебиение часто говорят о перегрузке тела. Снизить стрессовый уровень можно с помощью дыхательных практик. Их рекомендуется выполнять регулярно: утром после пробуждения и вечером перед сном.
Специалист также посоветовала найти для себя расслабляющее хобби. Даже записи в дневнике или блокноте помогут сбросить груз эмоций, накопившихся за день или недели. Главное – восстанавливать жизненные ресурсы каждый день, а сам способ не так важен. Психолог предупредила лишь о том, что алкогольные напитки или любые другие психотропные вещества расслабляться не помогают, а лишь наоборот усиливают нагрузку на мозг и организм, перегружая его еще сильнее.
Нуммелин рассказала о дыхательном упражнении, которое поможет снять стресс: сядьте или лягте в удобную для вас позу. Одну руку нужно положить на область ниже грудной клетки, чтобы вы чувствовали, как рука опускается и поднимается вместе с дыханием. Дышать нужно через нос медленно, наблюдая за своим дыханием и ощущениями в теле. Практику нужно повторить десять раз. Если вы почувствовали головокружение, дышите менее интенсивно, не перегружая легкие.
Еще одно упражнение называется «Осознанное присутствие». Его можно практиковать в любой момент, главная мысль – это сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь в данный момент. Например, во время обеда можно сконцентрироваться на вкусе пищи, понять, о чем вы думаете в этот момент.
Сильный стресс вызывает бессонницу. LIVE24 сообщало о 6 способах побороть это состояние и нормализовать режим сна.
