Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
По словам эксперта, любые эмоциональные потрясения влияют на режим сна, и чем они сильнее, тем сложнее справиться с бессонницей.
Сомнолог объяснил, что ускорить засыпание можно с помощью умеренных физических нагрузок за несколько часов до сна. Заниматься непосредственно перед ним не стоит, поскольку это только усугубит проблему.
Также специалист подчеркнул, что на ночь необходимо обязательно расслаблять мышцы. Если человек обладает способностью к контролю внутреннего состояния, он сможет внушить себе отстраниться мысленно от ситуации, которая вызывает стресс.
Кроме того, усугубить бессонницу могут и некоторые напитки. К ним относятся, например, кофеиносодержащие напитки, особенно энергетики. Не стоит пытаться привлекать для засыпания и алкоголь. Он поможет заснуть, но это достаточно обманчиво, потому что сон будет беспокойным, а на утро человек проснётся ещё более разбитым.
Перед сном обязательно устранить все источники света и не «засиживаться в телефоне», посоветовал Калинкин.
Справиться с бессонницей можно и с помощью «белого шума». Так, перед сном можно включить аудиозапись шума моря, журчащей воды, падающей листвы или дождя. Также можно включить на телефоне спокойный фильм или аудиокнигу.
Если заснуть не получается в течение 20 минут, можно заняться бытовыми делами при приглушенном свете. Через какое-то время настроиться на сон может стать проще.
Все эти способы действенны и при хронической бессоннице. Однако собеседник «ВМ» посоветовал бороться, в первую очередь, с причинами нарушения режима и сходить к специалисту.
«Постоянный раздражитель не будет способствовать качеству сна. Если, к примеру, человеку не нравится его работа, он из-за этого не может уснуть, нужно или менять работу, или изменить отношение к ней»,
заключил сомнолог.
Ранее психолог Ключников назвал причиной хронической бессонницы ночное бдение перед телефоном.
