Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Женщины, переживающие менопаузу, должны изменить свой рацион, чтобы он соответствовал их гормональному фону. Каждая женщина уникальна, а это значит, что определенная диета может подойти не всем, но тренер Кунал Маквана поделился рационом питания и некоторыми упражнениями, которые помогут дамам в период менопаузы.
По его словам, соблюдение здоровой и сбалансированной диеты с низким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров может помочь контролировать вес.
Употребление большего количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков обеспечит организм необходимыми питательными веществами и снизит потребление калорий.
Завтрак может состоять из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом, греческим йогуртом с ягодами и миндалем или овсянкой с миндальным молоком, бананом и ложкой миндального масла.
На обед хорошим вариантом может стать жареная куриная грудка с овощами и коричневым рисом или сэндвич с индейкой и сыром с гарниром из фруктов.
По словам тренера, также можно есть суп из чечевицы с крекерами из цельнозернового хлеба. Что касается закусок, то можно употреблять кусочки яблока с миндальным маслом, морковные палочки с хумусом или орехи и сухофрукты.
На ужин можно приготовить лосося на гриле с жареным сладким картофелем и брокколи на пару, жареную курицу с коричневым рисом и овощной смесью или пасту из цельнозерновой муки с соусом маринара и салатом.
Маквана отметил, что такой план питания позволит поддержать баланс здоровых углеводов, белков и жиров в организме. Также важно помнить о размерах порций и пить много воды в течение дня.
Если говорить про упражнения, то ходьба, езда на велосипеде и плавание могут помочь сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом тоже будут полезны для поддержания мышечной массы и метаболизма.
Тренер советует ставить перед собой реалистичные цели. Он заявил, что нужно начинать с небольших целей и постепенно увеличивать интенсивность упражнений. К тому же нужно выбрать занятие, которое вам нравится. Легче придерживаться режима, если вам это по душе.
Диета и физические упражнения — не единственные процедуры, которые женщины могут использовать, когда у них наступает менопауза. Не менее важно высыпаться, так как это поможет предотвратить увеличение веса, пояснил Маквана.
Он посоветовал ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Также нужно создать благоприятную для сна среду, сохраняя в спальне прохладу, темноту и тишину. Перед сном надо расслабиться, чтобы успокоить свой разум и подготовить тело к отдыху.
Ранее врач-диетолог Анжелика Дюваль заявил, что многие люди хотят похудеть, однако в некоторых случаях недостаточно просто соблюдать диету и и посещать спортзал. Первым делом нужно установить причину, по которой вы не можете избавиться от лишних килограммов.
