Испанская газета El Mundo предложила сразу восемь достаточно простых в исполнении лайфхаков, с помощью которых у вас получиться и хорошо отдохнуть и ни на грамм не потолстеть.
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Автор Мария Руис (María Ruiz) обратилась к личному тренеру Густаво Мело (Gustavo Melo). Он дал несколько советов, помогающих контролировать себя и пережить январские праздники с максимальными потерями, точнее – прибавками в области талии. Его метод основан на занятиях спортом и питании.
Он предлагает баланс, который необходим для поддержания здорового и подтянутого тела.
– Ты обязан придерживаться плана питания и не отступать от своих привычек, – рассказал Мело.
Лайфхаки от испанского тренера:
Сидеть на жесткой диете или же голодать до, а также – после Рождества не стоит. Это просто опасно. Лучше всего вести себя на каникулах сдержано.
Не переставайте заниматься спортом и не отказывайся от зарядки. Чрезмерная еда как огня боится подобной динамики.
В те дни, когда у вас намечена обильная трапеза – будь то Новый год, Сочельник или Рождество – нужно следовать своему личному плану питания без изменений. Только сам ужин может составить исключение. Ваш следующий прием пищи может пройти как обычно.
Перед каким-нибудь банкетом нужно съесть какой-нибудь фрукт. Так ты и голодным не будешь, и съешь гораздо меньше. Киви или кусочек ананаса будут твоими лучшими друзьями. И так – перед любым застольем.
Установи границы. Не стоит выходить за разумные пределы. Нужно выпить не три стопки, а одну. Съесть не три куска торта, а один.
Белков надо есть всегда больше, чем углеводов.
– На Рождество всегда едят очень много пончиков и других сладостей, – пояснил Мело. – Это – неплохо, но необходимо научиться расставлять приоритеты, как-то себя ограничивать себя. Такая еда очень резко поднимает гликемический индекс, тело «стрессует» и запасает жиры.
Также тренер советует быть внимательнее с алкоголем. Напитки – в принципе еще один источник «пустых калорий».
– Не секрет, что потребление алкоголя в праздники сильно растет, – рассказал специалист. – Мело рекомендует выбирать «напитки с меньшим содержанием калорий. То же пиво или бокал белого или красного вина. Если хочешь газировку, нужно отдать предпочтение вариантам light или zero.
Эксперт уверен, что любые возлияния лучше всего перемежать водой с газом – так у тебя получиться поддержать водный баланс и выпить меньше других напитков.
Диетолог Чар уверен в том, что все зависит от цвета посуды. Мол, только он и помогает похудеть. Если выбран правильно, конечно.
