Несмотря на то, что на дворе уже 14 июня, вопрос о том, как срочно похудеть к лету остался актуальным для многих, поскольку жаркая пора только началась, а купальники к морю и речке успели еще не все. Как сбросить лишние килограммы за две недели безопасно, рассказало издание NEWS.ru.
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Любая экспресс-диета наносит организму, а потому чем больше вам нужно сбросить за короткий срок, тем сильнее пострадают красота и здоровье. Похудеть за две недели на 10 кг можно, но не нужно, поскольку это может повлечь за собой гормональный сбой. А вот сброс 2 кг в неделю не принесет особого вреда организму.
На вопрос о том, сколько можно сбросить за две недели, ответить однозначно нельзя, поскольку это зависит не только от выбранной вами диеты и интенсивности тренировок, но и от индивидуальных биологических особенностей.
Основные правила питания при похудении
Итак, при похудении важно придерживаться нескольких основных правил питания:
Сокращение быстрых углеводов в рационе. Необходимо исключить сахар, газировку, выпечку и сладости.
Больше белка. На смену им должен прийти качественный белок, который можно получить при употреблении яиц, куриной грудки, творога, тунца. Белок не только поможет избавиться от тяги к «вредностям», но и улучшит метаболизм и поможет укрепить мышцы.
Не исключать жиры. Многие ошибочно полагают, что именно из-за употребляемых из пищи жиров растет жир на боках, однако это отнюдь не так. Эти вещества необходимы для организма, однако предпочтение следует отдать тем жирам, которые содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах и авокадо.
Выбирая блюда при похудении на завтрак, стоит отдать предпочтение кашам, натуральным йогуртам, отварным яйцам или обезжиренному творогу. Для перекуса отлично подойдут салаты их овощей, обезжиренный кефир, яблоко или мандарин.
На обед можно приготовить крем-суп, отварную рыбу или куриное филе, легкий салат, а также паровые котлеты, овощи на гриле и отварная крупа на гарнир.
Не стоит пренебрегать и полдником, для которого также можно выбрать кефир, простой и легкий салат, орехи, яблоко и томатный сок.
На ужин можно приготовить креветки, мясные и рыбные блюда на пару.
Мы не зря перечислили целых пять приемов пищи. Дело в том, что при похудении нужно есть часто (каждые 2,5-3 часа), но маленькими порциями. Отказываться от приемов пищи не стоит.
Эффективны при похудении будут также упражнения, которые станут отличным дополнением к скорректированному питанию. Предпочтение можно отдать «велосипеду», скручиваниям, планке и др.
Ранее совет по быстрому похудению дал диетолог Михаил Гинзбург. По его словам, перед обедом следует выпивать смузи или съедать овощи
