Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
– В вашем рационе белок должен быть всегда, – пояснила Гейгер. – Ведь он не только дарит чувство сытости. Он способствует похудению в стратегически важных местах.
Она побеседовала с доктором медицинских наук, диетологом и экспертом по фитнесу Натали Комовой и зарегистрированным диетологом, автором HealthCanal.com Евой Де Анджелис.
– Постные белки особенно хороши для тех, кто хочет похудеть в области живота, – пояснили эксперты. – Они очень полезны потому, что в них мало жира. Чтобы постная пища могла считаться постным белком, в ней должно содержаться менее 4,5 граммов насыщенных жиров в общем количестве жира. Включение постных белков в ваше меню может уменьшить количество потребляемых калорий из насыщенных жиров, одновременно повышая TEF для снижения веса с жирами.
Натали Комова назвала продукты, в которых содержится самый правильный белок.
Жирная рыба
– Очень хорошие новости для любителей морепродуктов! – рассказала Комова. – Постоянное употребление жирной рыбы – тунца, сельди, анчоусов, лосося – прекрасный способ включить в свое меню постный белок и полезные жиры. Это – великолепные источники постных белков и омега-3 жирных кислот. Рыба эта очень вкусная. Она может помочь вам дольше оставаться сытыми, а значит, и к перееданию вы не будете склонны.
Де Анджелис также подчеркивает преимущества лосося, который является одним из самых богатых питательными веществами продуктов:
– Лосось можно считать суперпродуктом, в котором содержатся антиоксиданты, такие как селен и другие минералы, такие как фосфор, цинк и калий, а также витамин В, – пояснила она. – Когда люди слышат, что в лососе много жира, они, тут же начинают избегать его, но содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 – одни из самых полезных жиров, которые мы можем употреблять. При этом и жир, и белок выступают в качестве ключевых питательных веществ для похудения. Употребление этой жирной рыбы великолепно подходит для того, чтобы придать объем и блеск волосам.
Чечевица и фасоль
Если вам не нравится рыба или вы придерживаетесь растительной диеты, не стоит беспокоится.
Ведь в мире есть много не мясных продуктов, в которых содержатся именно постны белки.
– Чечевица и фасоль – одни из лучших продуктов, которые можно употреблять каждый день для похудения, благодаря высокому содержанию клетчатки, – пояснила Натали Комова. – Также они полезны для вашего сердца. В бобовых содержится клетчатка, а также – постные белки. Именно они помогут вам дольше оставаться сытыми и уменьшить чувство голода. А также снизить уровень холестерина.
Фасоль и чечевица ускоряют сжигание жира в области живота и предотвращают накопление жира из-за их высокого термического воздействия. Они ускоряют метаболизм, за счет чего процесс похудения становится более быстрым.
– Также добавьте в свой рацион греческий йогурт, нежирное мясо, курицу-гриль, мясо индейки и тофу, – заключила Комова.
Ранее LIVE24 сообщало о диете против старения мозга.
