Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
По ее словам, лето – сезон свежих овощей, фруктов, ягод, зелени и, конечно же, их нужно обязательно включить в рацион. Дело в том, что такие продукты содержат в своем составе не только витамины, но также антиоксиданты и пищевые волокна, способствующие поддержанию здоровью кишечника, который в свою очередь обеспечивает иммунную защиту.
Русакова отметила, что витамины активизируют иммунитет, поэтому надо постараться включать в рацион больше сезонных овощей и фруктов, ягод и свежих салатов. Также не стоит забывать о белковой пище, нежирном мясе, рыбе, молочных и кисломолочных продуктах, обеспечивающих иммунную систему белком.
Если говорить о специях, то диетолог выделила чеснок, содержащий вещества, обладающие антибактериальным эффектом и стимулирующие активность иммунитета. Однако полагаться только на продукты нельзя. Нужен здоровый сон и комплексная забота над организмом, в том числе физическая активность, подчеркнула Русакова.
Она добавила, что самыми полезными для здоровья продуктами считаются лук, чеснок, помидоры, гранаты, абрикосы, персики и черешня. При этом нужно понимать, что не получится накопить иммунитет и наесть его летом на весь год, поэтому нужно ежедневно включать в рацион не менее 400-500 граммов свежих овощей и фруктов, очень хорошо, если они будут сезонными, так как в них максимум пользы.
Ранее фитнес-менеджер и тренер, чемпион мира и многократный чемпион России по классическому бодибилдингу Артем Диянов оценил влияние спиртного на похудение. По его словам, в своей практике он придерживается правила о несовместимости алкоголя и спорта. Однако некоторые ученые считают иначе.
