Диетолог Лушникова рассказала, как есть и не толстеть на «удаленке»

18 ноября, 2021, 19:38

Работа из дома подтолкнула многих россиян к набору веса. Если в офисе любимое печенье недоступно, то дома всегда есть возможность съесть любимый десерт или заказать еду из ресторана.

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Диетолог-терапевт Ольга Лушникова назвала несколько правил, которые помогут сохранить стройную фигуру и не переедать. Одна из главных причин, по которой люди начинают набирать вес на «удаленке» – отсутствие самодисциплины. Специалист посоветовала планировать свое меню заранее.

«Можно начать вести дневник питания, записывая все, что вы съели в течение дня. Это дисциплинирует. Заносите данные в блокнот или используйте специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку»,
передает слова диетолога «Москва 24».

Для поддержания ощущения сытости достаточно одного-два качественных перекуса, завтрака, обеда и ужина. Чтобы не пропустить время приема пищи, можно сделать распорядок дня и пометить, во сколько вам нужно позавтракать, перекусить и так далее. Например, если завтрак был в 8 утра, то перекус можно устроить в 11 часов, а обед в 15:00. Для ужина подойдет 19:00, а чтобы избежать бесконечных подходов к холодильнику в перерывах между полноценным приемом пищи, важно пить больше воды, а также чай или кофе без сахара.

Идеально, если в вашем холодильнике всегда будут присутствовать продукты, из которых можно быстро приготовить легкий салат для перекуса или сделать полезные бутерброды. Лушникова также предостерегла россиян от обеда на рабочем месте. Именно за монитором люди обычно не контролируют количество съеденного. Перерыв в 15-20 минут вряд ли сильно огорчит работодателя по ту сторону экрана. Лучше всего потратить это время на хороший завтрак или обед.

В рацион диетолог посоветовала добавлять белки, например, яйца или мясо, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды. В качестве десерта подойдут и сухофрукты, но в небольших количествах. Для перекуса подойдет лист салата, гречневый хлебец и запеченная индейка. В ежедневное меню также стоит добавить 10 продуктов, способных улучшить сон.

Лушникова напомнила и про физическую активность. 30-40 минут в день должны занимать прогулки быстрым шагом, а в перерывах между работой необходимо делать небольшую разминку для тела и глаз.