18 ноября, 2021, 19:38
Обновлено 19:38

Диетолог Лушникова рассказала, как есть и не толстеть на «удаленке»

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
© Pixabay
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Работа из дома подтолкнула многих россиян к набору веса. Если в офисе любимое печенье недоступно, то дома всегда есть возможность съесть любимый десерт или заказать еду из ресторана.

Диетолог-терапевт Ольга Лушникова назвала несколько правил, которые помогут сохранить стройную фигуру и не переедать. Одна из главных причин, по которой люди начинают набирать вес на «удаленке» — отсутствие самодисциплины. Специалист посоветовала планировать свое меню заранее.

«Можно начать вести дневник питания, записывая все, что вы съели в течение дня. Это дисциплинирует. Заносите данные в блокнот или используйте специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку»,

передает слова диетолога «Москва 24».

Для поддержания ощущения сытости достаточно одного-два качественных перекуса, завтрака, обеда и ужина. Чтобы не пропустить время приема пищи, можно сделать распорядок дня и пометить, во сколько вам нужно позавтракать, перекусить и так далее. Например, если завтрак был в 8 утра, то перекус можно устроить в 11 часов, а обед в 15:00. Для ужина подойдет 19:00, а чтобы избежать бесконечных подходов к холодильнику в перерывах между полноценным приемом пищи, важно пить больше воды, а также чай или кофе без сахара.

Идеально, если в вашем холодильнике всегда будут присутствовать продукты, из которых можно быстро приготовить легкий салат для перекуса или сделать полезные бутерброды. Лушникова также предостерегла россиян от обеда на рабочем месте. Именно за монитором люди обычно не контролируют количество съеденного. Перерыв в 15-20 минут вряд ли сильно огорчит работодателя по ту сторону экрана. Лучше всего потратить это время на хороший завтрак или обед.

В рацион диетолог посоветовала добавлять белки, например, яйца или мясо, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды. В качестве десерта подойдут и сухофрукты, но в небольших количествах. Для перекуса подойдет лист салата, гречневый хлебец и запеченная индейка. В ежедневное меню также стоит добавить 10 продуктов, способных улучшить сон.

Лушникова напомнила и про физическую активность. 30-40 минут в день должны занимать прогулки быстрым шагом, а в перерывах между работой необходимо делать небольшую разминку для тела и глаз.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх