Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Если поздним вечером вам все же захотелось что-то съесть, лучше ограничиться овощами в любом их виде, например, свежие, запеченные или тушеные. Гарниром может стать любой продукт с содержанием белка – сыр, нежирный творог, морепродукты или мясо птицы.
«Можно добавить к своему ужину цельнозерновые продукты, но тут нужно смотреть на рацион в целом. Если в течение дня они были в умеренном количестве, то вечером можно включить гречку, нешлифованный рис, булгур»,
добавила специалист.
Круглова рассказала и о том, стоит ли соблюдать правило об отказе от еды после 18:00. Диетолог объяснила, что время последнего приема пищи в течение дня не имеет никакого значения. Рекомендуется есть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Таким образом, если вы планируете лечь спать в 22:00 или 23:00, то ужин действительно лучше проводить в шесть вечера. Если же вы знаете, что не ляжете спать раньше часа ночи, то в 21:00 можно позволить себе перекус или полноценный прием пищи.
Если же поесть и сразу лечь спать, желудку будет сложнее переварить еду, так как во время сна все процессы в организме замедляются. В результате утром вы будете чувствовать неприятные ощущения, несварение или изжогу.
В течение дня нужно выделять время не только на полноценный обед, но и перекус между ним. Тогда график питания будет более равномерным. Диетолог Дивия Гопал посоветовала обратить внимание на орехи и семена. Эти продукты идеально подойдут для небольшого перекуса и избавят вас от чувства голода.
