Диетолог Королева рассказала, как нужно питаться во время выходных и локдауна

Длинный локдаун еще в 2020 году сподвиг многих соотечественников набрать пару килограммов. Активно работает доставка, рестораны предоставляют блюда на вынос, а некоторые россияне наконец нашли свободное время для приготовления изысков, рецепты которых давно откладывали.

В беседе с радио Sputnik врач-диетолог, профессор Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Маргарита Королева рассказала, как необходимо питаться во время самоизоляции, и что нужно делать, чтобы не набрать лишние килограммы.

В первую очередь специалист порекомендовала обращать больше внимания на натуральные продукты. Среди них должны быть и источники белка, например, птица, мясо и рыба, а также зерновые крупы и молочные продукты. В свое меня необходимо добавить овощи и фрукты, в особенности осенние, такие как хурма.

«Давайте вернемся к традиции готовить еду дома, это позволит не только насыщаться, но и сохранить здоровье в столь ответственный момент»,

отметила Королева.

От еды лучше воздержаться после 19 часов, давая тем самым организму возможность отдохнуть. Вечером можно заняться небольшой разминкой тела, йогой или легким фитнесом. Диетолог пояснила, что любые физические нагрузки стимулируют процессы метаболизма в организме, а также являются отличной профилактикой набора веса и помогают поддерживать иммунитет.

«Либо можно выбрать пробежки, прогулки с домашними животными на свежем воздухе»,

добавила врач.

Важную роль играет и сон, на котором нельзя «экономить». Полноценный отдых должен составлять не менее 7-8 часов, а ложиться спать лучше всего в период до 23:00. Все дело в том, что именно с 23 до 3 ночи организм лучше всего сжигает жир и синтезирует мышечную массу. Если же в течение десяти дней человек питался фастфудом и другой жирной пищей, мало двигался и ложился спать около 4 утра, то даже за такой короткий промежуток он рискует набрать лишние килограммы.

Если добавить в свой образ жизни несколько здоровых привычек, похудение произойдет само собой. Даже при низкокалорийной диете риск набрать лишнее все равно остается, если человек не соблюдает ряд других правил.