Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, недостаточно придерживаться низкокалорийной диеты. Эксперты уверены: чтобы успешно и эффективно сбросить килограммы, помогут здоровые привычки, которые следует сформировать каждому, кто следит за своей фигурой. Их перечислило издание «Eat This, Not That!».
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Увеличение белка в рационе
Суточная норма белка в рационе составляет 50 граммов, однако при похудении эту норму можно поднять до 54 граммов.
Кроме того, переборщить с употреблением протеина не так уж просто, поскольку большинство людей его недобирают. Тем не менее, белок насыщает организм гораздо больше, чем жиры и углеводы. Поэтому стоит употреблять яйца, куриную грудку, отварную рыбу, морепродукты как можно чаще.
Ограничение сахара
О вреде сахара известно каждому человеку, который хоть раз задумывался о нормализации своего рациона. Это вещество способствует набору веса, образованию кариеса и повышает риск возникновения ряда заболеваний.
Если отказ от сахара невозможен, постарайтесь ограничить его или перейти на альтернативные подсластители.
Измеряйте порции рукой
Порция овощей должна быть с кулак, порция белка – с ладонь, порция жира – размером с кончик пальца. Таким образом можно следить за объёмом питания даже без кухонных весов, если вы находитесь в ресторане.
Больше овощей
Чтобы похудеть, необходимо включить в рацион как можно больше овощей, особенно богатых клетчаткой.
Помимо нее они содержат ряд полезных микроэлементов и витаминов и не обладают большой калорийностью.
Добавьте клетчатку
Клетчатка способствует нормальной работе ЖКТ, а также помогает снизить уровень аппетита. Увеличить дозу пищевых волокон диетологи советуют до 25 граммов в день, однако вводить такую норму следует постепенно, поскольку с непривычки большое количество клетчатки может вызвать раздражение кишечника.
Меньше закусок – больше полноценных блюд
Увлекаться «кусочничеством» при похудении не стоит, поскольку так вы случайно наберёте больше калорий, чем планировали, и даже не заметите этого.
В качестве перекусов стоит выбирать здоровые блюда.
Осознанное питание
Продумывайте свой рацион и оценивайте, насколько полезно и необходимо для вас то или иное блюдо. Контроль питания и отслеживание баланса КБЖУ – главный залог похудения.
Не переусердствуйте
Строгая диета – как правило, повод для срыва. Скорее всего, вы быстро выгорите и потеряете мотивацию. Сделайте упор на долгосрочную перспективу, поскольку после быстрой потери веса, сброшенные килограммы возвращаются быстрее.
Правильное питание – должно быть основой рациона не только на момент похудения, но и в течение всей жизни.
Ранее эксперты перечислили полезные привычки, которые на самом деле вредят здоровью. Ими оказались очки для компьютера, чрезмерное потребление кальция, злоупотребление японской кухней и другие.
