8 полезных привычек, которые помогут похудеть

Увеличение белка в рационе

Суточная норма белка в рационе составляет 50 граммов, однако при похудении эту норму можно поднять до 54 граммов.

Кроме того, переборщить с употреблением протеина не так уж просто, поскольку большинство людей его недобирают. Тем не менее, белок насыщает организм гораздо больше, чем жиры и углеводы. Поэтому стоит употреблять яйца, куриную грудку, отварную рыбу, морепродукты как можно чаще.

Ограничение сахара

О вреде сахара известно каждому человеку, который хоть раз задумывался о нормализации своего рациона. Это вещество способствует набору веса, образованию кариеса и повышает риск возникновения ряда заболеваний.

Если отказ от сахара невозможен, постарайтесь ограничить его или перейти на альтернативные подсластители.

Измеряйте порции рукой

Порция овощей должна быть с кулак, порция белка – с ладонь, порция жира – размером с кончик пальца. Таким образом можно следить за объёмом питания даже без кухонных весов, если вы находитесь в ресторане.

Больше овощей

Чтобы похудеть, необходимо включить в рацион как можно больше овощей, особенно богатых клетчаткой.

Помимо нее они содержат ряд полезных микроэлементов и витаминов и не обладают большой калорийностью.

Добавьте клетчатку

Клетчатка способствует нормальной работе ЖКТ, а также помогает снизить уровень аппетита. Увеличить дозу пищевых волокон диетологи советуют до 25 граммов в день, однако вводить такую норму следует постепенно, поскольку с непривычки большое количество клетчатки может вызвать раздражение кишечника.

Меньше закусок – больше полноценных блюд

Увлекаться «кусочничеством» при похудении не стоит, поскольку так вы случайно наберёте больше калорий, чем планировали, и даже не заметите этого.

В качестве перекусов стоит выбирать здоровые блюда.

Осознанное питание

Продумывайте свой рацион и оценивайте, насколько полезно и необходимо для вас то или иное блюдо. Контроль питания и отслеживание баланса КБЖУ – главный залог похудения.

Не переусердствуйте

Строгая диета – как правило, повод для срыва. Скорее всего, вы быстро выгорите и потеряете мотивацию. Сделайте упор на долгосрочную перспективу, поскольку после быстрой потери веса, сброшенные килограммы возвращаются быстрее.

Правильное питание – должно быть основой рациона не только на момент похудения, но и в течение всей жизни.

Ранее эксперты перечислили полезные привычки, которые на самом деле вредят здоровью. Ими оказались очки для компьютера, чрезмерное потребление кальция, злоупотребление японской кухней и другие.