03 ноября, 2021, 12:50
Обновлено 12:50

8 полезных привычек, которые помогут похудеть

Елизавета Вознесенская
Елизавета Вознесенская
8 полезных привычек, которые помогут похудеть
© Pexels
8 полезных привычек, которые помогут похудеть
© Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, недостаточно придерживаться низкокалорийной диеты. Эксперты уверены: чтобы успешно и эффективно сбросить килограммы, помогут здоровые привычки, которые следует сформировать каждому, кто следит за своей фигурой. Их перечислило издание «Eat This, Not That!».

Увеличение белка в рационе

Суточная норма белка в рационе составляет 50 граммов, однако при похудении эту норму можно поднять до 54 граммов.

Кроме того, переборщить с употреблением протеина не так уж просто, поскольку большинство людей его недобирают. Тем не менее, белок насыщает организм гораздо больше, чем жиры и углеводы. Поэтому стоит употреблять яйца, куриную грудку, отварную рыбу, морепродукты как можно чаще.

Ограничение сахара

О вреде сахара известно каждому человеку, который хоть раз задумывался о нормализации своего рациона. Это вещество способствует набору веса, образованию кариеса и повышает риск возникновения ряда заболеваний.

Если отказ от сахара невозможен, постарайтесь ограничить его или перейти на альтернативные подсластители.

Измеряйте порции рукой

Порция овощей должна быть с кулак, порция белка – с ладонь, порция жира – размером с кончик пальца. Таким образом можно следить за объёмом питания даже без кухонных весов, если вы находитесь в ресторане.

Больше овощей

Чтобы похудеть, необходимо включить в рацион как можно больше овощей, особенно богатых клетчаткой.

Помимо нее они содержат ряд полезных микроэлементов и витаминов и не обладают большой калорийностью.

Добавьте клетчатку

Клетчатка способствует нормальной работе ЖКТ, а также помогает снизить уровень аппетита. Увеличить дозу пищевых волокон диетологи советуют до 25 граммов в день, однако вводить такую норму следует постепенно, поскольку с непривычки большое количество клетчатки может вызвать раздражение кишечника.

Меньше закусок – больше полноценных блюд

Увлекаться «кусочничеством» при похудении не стоит, поскольку так вы случайно наберёте больше калорий, чем планировали, и даже не заметите этого.

В качестве перекусов стоит выбирать здоровые блюда.

Осознанное питание

Продумывайте свой рацион и оценивайте, насколько полезно и необходимо для вас то или иное блюдо. Контроль питания и отслеживание баланса КБЖУ – главный залог похудения.

Не переусердствуйте

Строгая диета – как правило, повод для срыва. Скорее всего, вы быстро выгорите и потеряете мотивацию. Сделайте упор на долгосрочную перспективу, поскольку после быстрой потери веса, сброшенные килограммы возвращаются быстрее.

Правильное питание – должно быть основой рациона не только на момент похудения, но и в течение всей жизни.

Ранее эксперты перечислили полезные привычки, которые на самом деле вредят здоровью. Ими оказались очки для компьютера, чрезмерное потребление кальция, злоупотребление японской кухней и другие.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх