Диетолог Чисем Гюндюз рассказал, как рассчитать суточную норму воды

В интервью турецкому изданию Sabah эксперт рассказал, что организм человека состоит из воды примерно на 55 – 60%. В среднем за сутки он теряет до 2 – 2,5 литров жидкости через потоотделение, а также пищеварительную систему и почки. Необходимо восполнять эти потери, причём в жару они возрастают.

Суточная потребность в воде зависит также от массы тела. По словам Гюндюза, идеальное количество можно рассчитать, умножив вес в килограммах на 30. К примеру, при весе в 60 кг человеку требуется 1,8 л воды в день. Однако, наряду с жарой, на этот фактор могут влиять физические нагрузки и еда.

Также Гюндюз рассказал об ошибке, которую люди часто допускают в летнее время. Многие считают, что воду могут заменить сочные фрукты или фруктовый сок. Однако они не только не утоляют жажду, но и дают дополнительные калории. В результате человек может набрать вес. Также нельзя заменить воду на кофе или чай. Эти напитки не восполняют дефицит жидкости.

«Потребность в воде нужно удовлетворять с помощью воды — это одно из золотых правил»,

подчеркнул диетолог.

Также он рассказал, как определить, достаточно ли воды потребляет человек. Об этом говорит цвет мочи. В норме он должен быть довольно светлым. Чем моча темнее, тем больше дефицит воды в организме.

Однако пить слишком много тоже опасно. Специалисты отмечают, что переизбыток воды может вызвать отравление. В особо тяжёлых случаях у пациентов бывают судороги, потеря сознания. В итоге человек без должной помощи может даже умереть.