16 августа, 2021, 12:09
Обновлено 12:26

Диетолог Чисем Гюндюз рассказал, как рассчитать суточную норму воды

Основным критерием является масса тела конкретного человека.

Ольга Воронцова
Ольга Воронцова
Диетолог Чисем Гюндюз рассказал, как рассчитать суточную норму воды
Диетолог Чисем Гюндюз рассказал, как рассчитать суточную норму воды
Фото: © Pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

В жару для поддержания организма требуется большее количество воды, чем обычно. По словам специалиста по питанию и диетологии Чисема Гюндюза, идеальную дневную норму потребления жидкости можно рассчитать на основе нескольких факторов.

В интервью турецкому изданию Sabah эксперт рассказал, что организм человека состоит из воды примерно на 55 – 60%. В среднем за сутки он теряет до 2 — 2,5 литров жидкости через потоотделение, а также пищеварительную систему и почки. Необходимо восполнять эти потери, причём в жару они возрастают.

Суточная потребность в воде зависит также от массы тела. По словам Гюндюза, идеальное количество можно рассчитать, умножив вес в килограммах на 30. К примеру, при весе в 60 кг человеку требуется 1,8 л воды в день. Однако, наряду с жарой, на этот фактор могут влиять физические нагрузки и еда.

Также Гюндюз рассказал об ошибке, которую люди часто допускают в летнее время. Многие считают, что воду могут заменить сочные фрукты или фруктовый сок. Однако они не только не утоляют жажду, но и дают дополнительные калории. В результате человек может набрать вес. Также нельзя заменить воду на кофе или чай. Эти напитки не восполняют дефицит жидкости.

«Потребность в воде нужно удовлетворять с помощью воды — это одно из золотых правил»,

подчеркнул диетолог.

Также он рассказал, как определить, достаточно ли воды потребляет человек. Об этом говорит цвет мочи. В норме он должен быть довольно светлым. Чем моча темнее, тем больше дефицит воды в организме.

Однако пить слишком много тоже опасно. Специалисты отмечают, что переизбыток воды может вызвать отравление. В особо тяжёлых случаях у пациентов бывают судороги, потеря сознания. В итоге человек без должной помощи может даже умереть.

Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва