Диетолог Бердов посоветовал россиянам заменить вредные продукты полезными, чтобы не набрать лишний вес

По его словам, к выбору еды стоит подходить осознанно и заменить вредные продукты на полезные. Например, вместо чипсов можно есть овощные палочки с хумусом, хлеб заменить на снэки из злаков, а шоколад – на фрукты. Также надо следить за потреблением калорий и в целом снизить их количество на 10-15% от своей обычной дневной нормы, придерживаясь соотношения 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Именно эта рекомендация позволит вам остаться в форме осенью и зимой, а также в период нерабочих дней.

Бердов отметил, что с приходом холодов уровень активности снижается, и люди меньше времени проводят на свежем воздухе. Также в это время хочется больше и чаще есть, ноги буквально сами идут к холодильнику, а руки тянутся за перекусом. На самом деле, это нормальное явление.

Организм, когда понимает, что наступило холодное время года, начинает греть себя изнутри, ускоряя метаболизм. Это нужно для сохранения нормальной температуры тела. Однако несмотря на то, что постоянное желание есть вполне нормальное, важно его ограничивать, в противном случае можно набрать лишние килограммы.

Ранее диетолог Майя Феллер назвала виды рыб, употребляя которые можно увеличить продолжительность жизни. По ее словам, самыми полезными рыбами являются сардины, лосось, скумбрия и анчоусы. Все они – основа рациона жителей стран с наибольшим количеством долгожителей.