15 ноября, 2021, 16:54
Обновлено 16:55

Диетолог Белоусова рассказала, как не поправиться на удаленке

Мария Чумак
Мария Чумак
© Pixabay
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Сбросим маски – мы любим формат дистанционной работы не столько за очевидные плюсы, сколько за один единственныйжеланный и роковой.

Единственный друг, проверенный временем, на удаленке – всегда рядом. Да-да, мы – о холодильнике.

Жаль только, что дружба эта, за редким исключением, оборачивается для большинства невозможностью с удаленки выйти.

Причем, в буквальном смысле. Дверной проем-то – не резиновый.

О том, как организовать свое пищевое поведение вне офиса нашим коллегам из ФАН рассказал врач-диетолог и нутрициолог Анна Белоусова.

По ее словам, в «домашних» рабочих условиях очень важно вовремя завтракать, а также — обедать и ужинать. Режим нарушать нельзя ни в коем случае. А ведь именно с этими сбоями столкнулись многие, чье личное и рабочее время соединились в домашнем пространстве.

— Важно, чтобы у вас с вечера был готов какой-то полезный завтрак, — пояснила она. — Каша, сваренная заранее, мюсли с кефиром — что-то, что можно быстро приготовить для себя и съесть. Также можно поставить себе будильник, съесть это углеводистое и белковое блюдо, даже выпить чай или кофе, а потом снова прилечь поспать — на час. Дальше можно строить свой распорядок по нормальному световому дню: в 8-9 что-то перекусить, лечь поспать на час, потом встать и в 11–12 часов пообедать. Сейчас очень хороший сезон — прохладно, а значит — готовые блюда можно держать на балконе. Каждый день стоять у плиты – вовсе не обязательно.

Если вы не любите готовить утром, то вас выручит детское питание — простые каши без сахара, которые завариваются кипятком. Это – очень неплохой вариант для завтрака, но именно  вечерний прием пищи должен иным — полегче.

— Диетологи считают идеалом, когда последний прием пищи происходит за 4 часа до сна, но мало кому удается питаться в таком режиме, -объяснила специалист. – Это потому, что вы обычно поели, а потом начали смотреть телевизор и еще что-то. Так что на вечерний прием нужно что-то очень легкое. Тот же фруктовый салат или – овощной. Последний, кстати, можно сдобрить нежирным сыром или оливками. Много еды вам не потребуется, потому что в вечернее время есть хочет, в основном, голова, а не желудок.

Диетолог добавила, что из рациона надо убрать плюшки, печеньки и сушки – это не самый лучший перекус.

— Лучше перекусывать любыми фруктами, кроме бананов – они слишком тяжеловаты и довольно крахмалисты, — пояснила она. – В винограде же содержится много фруктозы. Но он тоже полезен – он хорошо поднимает настроение. Тогда это будет прямо классический французский перекус – чуть-чуть сыра и немного винограда (5-6 ягод), а также – 2-3 штучки грецких орехов. Туда даже можно добавить и 50 граммов красного вина.

Также диетолог посоветовала не морочить голову подсчетом калорий, а уделить время физической активности — программа фитнеса и гимнастики или даже танцев, которая есть в Сети, отлично подойдут.

— Просто включите телевизор и танцуйте под него! – пояснила эксперт. – Это нужно делать каждый день. А еще лучше – несколько раз в день.  Если дома есть какой-то шаговый тренажер, с ним даже работать можно. Просто смотрите в экран компьютера, а сами – шагаете. Просто – идеально.

А вот американский диетолог Триста Брест уверена — самый лучший продукт для похудения — это овсянка.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх