Биохимик Чорухлу рассказала, как хороший сон способствует предотвращению развития рака

Почему так важен сон?

Гормон мелатонин, вырабатываемый организмом во время сна, играет главную роль в замедлении функционирования раковых клеток. Наличие мелатонина заставляет их работать «в режиме неполного рабочего дня». Человеческая ДНК регулярно повреждается, даже если рака нет, а восстановление происходит в основном ночью. Это тема, по которой турецкий доктор Азиз Санджар (Aziz Sancar) был удостоен Нобелевской премии. Если существует мелатонин, значит, настало время для восстановления ДНК. Мелатонин, приходящий с хорошим сном, замедляет ночное функционирование раковых клеток. Он заставляет их работать как нормальные клетки. В этой связи вопрос заключается в том, как обеспечить хороший сон и не менее хороший уровень мелатонина.

Как раковые клетки превращаются «нормальные клетки» во время сна?

При некоторых разновидностях онкологии раковые клетки в темное время суток ведут себя как нормальные клетки. То есть, когда мы спим, они тоже спят. Это часто можно встретить при типах рака, называемых солидными опухолями. К таким относится, к примеру, рак молочной железы. Чтобы понять, как раковые клетки работают «в режиме неполного рабочего дня», доктор Айшегюль Чорухлу упомянула о том, как они производят энергию. Нормальные клетки производят примерно 90-95% энергии, используя кислород. В этом и заключается цель нашего дыхания. Во время данного процесса они могут использовать в качестве топлива сахар или жир. Нормальные клетки производят всего 5% энергии из сахара, не используя при этом кислород. Однако некоторые раковые клетки меняют это соотношение и производят 90-95% энергии из сахара без использования кислорода. В нормальных клетках производство энергии при наличии кислорода похоже на «сгорание». Энергия, которая поступает из пищи, сжигается кислородом, а вот неиспользование кислорода — это не горение, то есть в некотором смысле «маринование». В итоге образуется молочная кислота. Раковая клетка производит энергию именно так, чтобы оперативно получить большое количество энергии из сахара. Энергию она потом для размножения. Вдобавок даже при наличии кислорода раковые клетки не применяют его для сжигания пищи, как это заведено у нормальных клеток. Они превращают здоровые клетки в раковые. В итоге они начинают расти и метастазировать.

Ученые выяснили, что некоторые раковые клетки работают днем в условиях анаэробной ферментации, а ночью функционируют как нормальные клетки. То кислород включается в работу по производству энергии, когда вы спите. Раковая клетка в это время становится «нормальной». Самовоспроизведение прекращается, а способность к метастазированию уменьшается. Именно такой тип раковых клеток работают «в режиме неполного рабочего дня». Главный вопрос здесь в том, почему эти клетки становятся непослушными днем и остаются послушными ночью. Ответ на этот вопрос скрывается во сне.

Как повысить мелатонин?

Мелатонин – это ночной гормон, однако команда на его выработку происходит утром. Для этого организм человека с раннего утра вырабатывает серотонин, который еще часто называют «дневным мелатонином». Ночью серотонин превратится в мелатонин. В этом случае для выработки мелатонина нужно гарантировать появление серотонина. В этой связи ежедневно нужно просыпаться с утренним солнцем. Контактировать с солнечным светом надо напрямую, без солнцезащитных очков и не через окно. Чем раньше утром это сделать, тем более гарантий, что мелатонин выработается.

Для триптофана, служащего сырьем для серотонина, необходимо употреблять в пищу бананы, горький шоколад, индейку и какао. Одно из главных мест синтеза серотонина – кишечник. Поэтому его здоровье является важной составляющей хорошего сна. Из серотонина организм производит сырье для мелатонина, но мы не должны ночью потерять его зазря. Если есть свет, то мелатонина нет. Яркое домашнее освещение, экраны смартфонов и компьютеров после девяти часов вечера являются врагами мелатонина. Если вы проснулись посреди ночи и на полминуты взяли телефон, то ваш уровень мелатонина мгновенно снизится на 40%.

С возрастом выработка мелатонина снижается. В этой связи пожилым гражданам, страдающим бессонницей, важно поддерживать уровень мелатонина с помощью добавок, пояснила доктор Айшегюль Чорухлу.

На что стоит обратить внимание?

Эксперт рекомендует ложиться спать до 23:00, отказавшись от позднего ужина. Также нужно убедиться, что ваша спальня проветрена и в ней достаточно темно. Желательно, чтобы кровать и постельное белье были подобраны правильно. Если вы стискиваете зубы, когда спите, то надо принимать магний перед тем, как отойти ко сну. Дышать следует через нос, а не через рот. Просыпаться доктор советует с утренним солнцем.

Ранее сотрудница Института исследований стресса, факультета психологии в Стокгольмском университете и медицинского факультета Каролинского института в Сульне Анна Андреассон назвала 9 возможных причин постоянной усталости.