Al Jazeera: 5 видов завтрака для здорового сердца

Овсяная каша

Этот классический завтрак действительно является одним из самых оптимальных и здоровым. Овсянка богата клетчаткой, цинком, магнием и витаминами из группы В, полезными для сердца.

Чтобы максимизировать ее пользу, эксперты советуют добавлять в кашу орехи или фрукты.

Омлет с овощами

Омлет сможет приготовить даже ребенок, а вариаций этого блюда существует просто множество. Если добавить в него такие овощи, как лук, шпинат, зелень, перец, грибы и томаты, то получите на завтрак не только много белка, но и клетчатки.

Любые ягоды

Все съедобные ягоды содержат множество антиоксидантов, что делает их отличным дополнением к любой еде. Кроме того, они являются отличным источником множества витаминов и железа.

Овощи и фрукты

В них содержится минимум калорий, но максимум клетчатки, витаминов и микроэлементов, а потому они отлично подходят для завтрака.

Авокадо

Авокадо славится не только множеством витаминов и минералов, но и, в первую очередь, большим количеством мононасыщенных жиров, которые помогают справляться с высоким уровнем холестерина.

Эксперты также предостерегают от повышенного уровня триглицеридов – жиров, обеспечивающих энергию для организма. Большую их часть мы получаем из пищи, однако организм может производить их и самостоятельно.

К факторам риска, повышающих уровень триглицеридов относятся курение, ожирение, гиподинамия, употребление вина, большое потребление калорий, гипотиреоз, а также повышенный уровень сахара в крови и холестерина.

Ранее врач Евгений Зубарев рассказал, что может сказать о состоянии здоровья одно лишь сердцебиение, а также о том, может ли устать сердце и о разновидностях аритмии.