1 февраля, 2023
$ 70.52
76.30

Названы продукты, снижающие сахар в крови

9 продуктов, которые снижают высокий уровень сахара в крови
04 сентября, 2022, 10:34

Есть продукты, в составе которых содержатся вещества, предотвращающие колебания уровня сахара в крови человека. К тому же они предохраняют нас от многих негативных состояний, начиная с сахарного диабета и заканчивая увеличением веса. Эксперты портала En Son Haber назвали 9 продуктов, которые снижают уровень сахара в крови.

© unsplash.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Гликемический индекс обозначает степень повышения уровня сахара в крови после приема продуктов питания, содержащих в своем составе углеводы. Колебания данного показателя, возникающие после употребления еды с высоким содержанием углеводов, являются одним из факторов риска развития сахарного диабета, в связи с чем для профилактики этого заболевания важно избегать подобных скачков.

Существуют продукты, которые могут снижать уровень сахара и, следовательно, предотвращать выработку инсулина — гормона, выделяющегося поджелудочной железой и отвечает за контроль уровня глюкозы в крови. К ним относятся некоторые фрукты, пряности, а также белки и определенные полезные жиры.

Черника

unsplash.com

Проведенные исследования помогли понять, что употребление всего одной горсти черники в день оказывает значимое влияние на выработку инсулина.

Систематическое употребление данной ягоды в пищу может снизить риск развития сахарного диабета у людей, входящих в группу риска.

Авокадо

unsplash.com

В авокадо содержится много жиров, однако не тех, которые вредны для организма человека, а тех, что помогают замедлить скачки сахара в крови и обеспечивают выработку меньшего количества инсулина. Речь идет о мононенасыщенных жирах.

К тому же в авокадо есть бета-ситостерол – вещество, помогающее уменьшить воспаления. Чтобы предотвратить чрезмерное потребление калорий, нужно ограничиться четвертой частью этого плода. Или, к примеру, авокадо нарезать небольшими кусочками и добавлять в салаты.

Семена чиа

unsplash.com

Семена чиа, которые не содержат глютена, способствуют уравновешиванию уровня сахара в крови и уменьшению чувствительности организма к инсулину. Еще этот продукт снижает холестерин, нормализует артериальное давление и подавляет чувство голода, возникающее через пару часов после употребления сладкого.

Наряду с этим семена чиа – это мощное противовоспалительное средство, которое содержит в своем составе клетчатку, магний, калий, а также фолиевую кислоту, железо и кальций.

Корица

unsplash.com

Исследования помогли понять, что корица помогает печени легче реагировать на высвобождение инсулина и способствует уменьшению массы тела. Чем лучше организм реагирует на инсулин, тем эффективнее баланс уровня сахара в крови, следовательно, высвобождается меньше инсулина.

К тому же корица играет важную роль в устранении различных факторов риска болезней сердца. Всего половины чайной ложки корицы в сутки на протяжении 20 дней будет достаточно, чтобы улучшить реакцию организма на инсулин и снизить уровень сахара в крови на 20%.

Манго

unsplash.com

Ежедневное употребление 10 граммов сушеного манго (примерно половина или 100 граммов свежего манго) способствует снижению уровня сахара в крови.

К тому же этот фрукт содержит более 20 различных витаминов и минералов, в числе которых витамины А и С, фолиевая кислота, клетчатка и другие.

Специи

unsplash.com

Ученые говорят, что продукты с добавлением различных специй улучшают метаболизм глюкозы и холестерина, а это, в свою очередь, снижает уровень сахара и инсулина в крови.

К специям, которые борются с высоким сахаром, относятся куркума, тмин, имбирь и кориандр. Они обладают ярко выраженными антидиабетическими свойствами.

Оливковое масло первого холодного отжима

unsplash.com

Способность оливкового масла первого холодного отжима снижать высокий уровень сахара в крови обусловлена содержанием ненасыщенных жиров в его составе.

К тому же в этом продукте присутствуют и другие биологически активные соединения, такие как полифенолы – вещества с высоким антиоксидантным потенциалом, которые помогают предотвратить атеросклероз и обеспечивающие контроль уровня сахара в крови после еды.

Яйца

unsplash.com

Исследования показали, что люди с лишним весом или ожирением, которые съедали два яйца в день по утрам, потеряли на 65% больше веса, чем те, кто завтракал без данного источника белка.

Ученые связывают это с тем, что употребление яиц помогает контролировать чувство голода, уменьшая реакцию на инсулин после еды и насыщая человека. Вдобавок этот продукт предотвращает колебания уровня сахара в крови, которые возникают, например, после приема пищи, богатой углеводами.

Исследования говорят, что люди, которые употребляют яйца на завтрак, в течение следующих 36 часов потребляют гораздо меньше калорий.

Черешня

unsplash.com

Этот фрукт содержит питательные вещества, которые называют антоцианами. Они помогают снизить уровень сахара в крови у людей с предрасположенностью к сахарному диабету.

Исследования показали, что антоцианы могут снижать выработку инсулина на 50%.

Ранее врач Ярмила Мальмейстер рассказал, что будет с организмом, если бросить пить на неделю, месяц, год. По его словам, вряд ли один «трезвый» день в череде «пьяных» и мини-воздержание может оказать влияние на ваше здоровье. Но если вы пьете умеренно — бокал пива или вина вечером, то несколько дней с минералкой вместо спиртного — прекрасное решение.


Андрей Гольев
Андрей Гольев
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
  • Возрастное ограничение:
    18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр