• Последнее обновление 9:42

9 продуктов-источников долголетия

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

Секрет долголетия пытаются разгадать многие исследователи, диетологи и люди, желающие продлить свою молодость. Основной особенностью является ежедневный рацион. Самых долгоживущих людей на планете можно найти в «голубых зонах» — это 5 регионов мира, жители которых имеют схожие привычки и образ жизни.

9 продуктов-источников долголетия
Фото: pexels.com
9 продуктов-источников долголетия
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Впервые этот термин ввел исследователь National Geographic Дэн Бюттнер, отправившийся в 2012 году в кругосветное путешествие. Его целью было найти разгадку феномена долголетия. Вместе со своей командой он вывел пять «голубых зон», и описал в своей книге «Правила долголетия» привычки, стиль жизни и состав меню людей-долгожителей.

В число таких регионов попали:

pexels.com
  • Горные деревни провинции Нуоро на Сардинии;
  • Греческий остров Икария на северо-востоке Эгейскогро моря;
  • Японский остров Окинава;
  • Полуостров Никоя в Коста-Рике;
  • Город Лома-Линда в Калифорнии.

Одно из главных отличий жителей «голубых зон» от других людей заключается в выборе продуктов с противовоспалительными свойствами. Если вы обратите внимание на свой рацион, то гарантированно продлите себе жизнь и минимизируете риск формирования опасных заболеваний. В ежедневном меню должно присутствовать минимум 9 продуктов, обладающих таким воздействием.

Бобовые

Злоупотреблять этими продуктами не стоит, но все же необходимо включать их в свой рацион. В бобовых содержатся витамины, минералы и фитонутриенты. Они и оказывают противовоспалительное действие. Кроме того, бобы являются источниками клетчатки.

Цельнозерновые

pexels.com

К таким продуктам относят бурый рис, ячмень и овес. Эти крупы чаще всего едят жители «голубых зон». В цельнозерновых содержатся белки, витамины, минералы и клетчатка, а сами по себе такие продукты являются медленно усваиваемыми углеводами, благодаря чему организм получает энергию на длительный промежуток времени.

Сладкий картофель

В этом виде картофеля содержатся антиоксиданты, калий и высокий уровень антоцианина, снижающего риск болезней сердца и сосудов. Сладкий картофель обеспечивает организм клетчаткой, бета-каротином и витамином С.

Оливковое масло

Если вы до сих пор пользуетесь подсолнечным маслом, срочно заменяйте его на оливковое. Все дело в том, что масло подсолнечника при нагревании выделяет канцерогены, влияющие на формирование раковых опухолей. Оливковое масло таким свойством не обладает. Кроме того, оно насыщает организм полезными компонентами для его нормального функционирования. Оно снимает воспаление и препятствует развитию диабета второго типа. Идеальным вариантом станет оливковое масло на травах, например, на розмарине, орегано и даже луке.

Помидоры

pexels.com

Удивительно, но даже такой незатейливый овощ, как помидор может увеличить количество отведенных лет жизни. В томатах тоже содержится антиоксидант, а если заправить помидорный салат оливковым маслом, то противовоспалительный эффект гарантирован.

Свежие фрукты

Любые фрукты полезны для здоровья. Если вы добавляете в рацион разные виды фруктов, можете не волноваться о запасе витаминов и полезных минералов. Налегать на один и тот же фрукт не стоит. Например, в зимнее время не рекомендуется есть слишком много мандаринов, так как цитрусы способны вызвать аллергию. В качестве десерта выбирайте не молочный шоколад, а фруктовый салат. В такое блюдо можно добавить банан, киви, яблоко, немного апельсина и любые другие фруктовые ингредиенты, которые покажутся вам уместными. В получившуюся смесь можно добавить мороженое.

Тыква

pexels.com

Этот овощ заслуживает отдельного внимания, так как присутствует далеко не в каждом рационе. Тыква снижает воспаление в кишечнике и сердечно-сосудистой системе. В ней содержатся антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, лютеин и зеаксантин, защищающий сетчатку глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей.

Овощи

В целом любые овощи, включая тыкву и томаты, обогащают организм полезными веществами. Диетологи и врачи всегда рекомендуют разбавлять свой рацион овощными салатами с легкой заправкой. Отличным блюдом станут запеченные овощи. Не стоит забывать о «необычных» представителях овощного семейства: брокколи, шпинат, авокадо, брюссельская капуста.

Орехи и семечки

pexels.com

Эти продукты часто игнорируются современными людьми, но именно орехи и семечки могут снабдить организм полезными витаминами и минералами. Каждый орех обладает собственным уникальным составом. Так, например, в миндале содержится клетчатка, в фисташках – белок, а в грецких орехах – омега-3.

Однако для достижения долголетия нужно изменить не только свой рацион, но и образ жизни в целом. Кардинальные перемены не потребуются. Достаточно лишь ввести привычку гулять каждый день на свежем воздухе по 10 минут. Эта привычка особенно актуальна для людей, часто работающих из дома.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх