• 05 ноября, 2021, 10:45
    Обновлено 10:47

8 продуктов для укрепления иммунитета

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
8 продуктов для укрепления иммунитета
Фото: pixabay.com
8 продуктов для укрепления иммунитета
Фото: pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Осень – пора сезонных инфекционных заболеваний. Если в прошлом году ОРВИ и грипп оказались далеко позади коронавируса, то этой осенью стандартные инфекции вернулись. Простуда не смертельна, но заразиться даже простым риновирусом и соблюдать постельный режим целую неделю – не самое приятное время препровождения. Чтобы избежать таких последствий, нужно заботиться о своем иммунитете.

Помочь в этом могут некоторые продукты и правила профилактики инфекционных заболеваний. На первом месте в списке полезной пищи находятся блюда, богатые омега-3 жирным кислотами. Эти вещества в обилии присутствуют в рыбе, например, лососе, сардинах, сельди и скумбрии. Омега-3 усиливает активность белых кровяных телец, укрепляя тем самым иммунитет.

Еще один полезный компонент для иммунитета – цинк. Он содержится в морепродуктах, мясе птицы, говядине, баранине, а также бобах, нуте и чечевице. Цинк важен, так как без него большинство иммунных клеток, в том числе и лейкоциты, не могут нормально функционировать. Иммуномодулирующим воздействием обладает и магний. Всего 30 граммов натурального шоколада могут обеспечить организм 420 миллиграммами магния, что является ежедневной нормой.

Разумеется, в рационе должны присутствовать и продукты, богатые витамином С, так как это ключевой питательный элемент для крепкого иммунитета. Этот компонент можно найти во фруктах, например, киви, апельсинах, клубнике, чернике и лимонах. Источниками витамина С являются и некоторые овощи, такие как квашеная капуста, брокколи, помидоры и болгарский перец.

Укрепить иммунитет помогут селен и витамин Е. Источником первого компонента являются бразильские орехи, а витамин Е в большом количестве содержится в миндале и грецких орехах. Однако не стоит слишком часто есть этот продукт. Любые орехи калорийны, а значит, велика вероятность набрать пару лишних килограммов.

Популярным продуктом для укрепления иммунной системы также является чеснок или лук. Оба этих овоща обладают противовирусными свойствами благодаря содержащимся в них флавоноидам.

Повысить надежность иммунитета может и натуральный йогурт. Это молочное блюдо положительно влияет на микрофлору кишечника, а именно там формируются большинство антител и защитных механизмов.

Важно соблюдать и водный баланс. Чистая и свежая вода укрепляет иммунитет так же эффективно, как любые витаминные блюда. Укреплять иммунитет можно и с помощью витаминных добавок. Однако назначить их должен врач.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх