17 октября, 2021, 12:50
Обновлено 14:22

8 перекусов, помогающих снизить холестерин

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
8 перекусов, помогающих снизить холестерин
© pexels.com
8 перекусов, помогающих снизить холестерин
© pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Повышенный уровень холестерина увеличивает риск развития многих заболеваний, в частности недугов, связанных с сердечно-сосудистой системой. Так, например, повышенный уровень холестерина влияет на развитие ишемической болезни или инсульта.

На снижение этого показателя влияет клетчатка. Достаточно 5-10 граммов в день и можно избавиться от чрезмерно высоких уровней холестерина в организме. Лучше всего употреблять некоторые продукты, помогающие нормализовать этот критерий.

Так, например, врачи рекомендуют есть эдамаме – это вареные или приготовленные на пару соевые бобы в стручках. В них содержится растворимая клетчатка и бета-конглицин, повышающий чувствительность печени к инсулину. Готовить бобы можно как с приправами, так и без. Главное, чтобы они присутствовали в рационе.

Также подойдут антепские фисташки и обычное яблоко. Во фрукте содержится растворимая клетчатка, а фисташки увеличивают уровень «полезного» холестерина благодаря фитостеринам в составе. Полезными являются и овсяные батончики домашнего приготовления. Главное – не переборщить с сахаром, а в остальном именно овсяные хлопья являются источником клетчатки.

Диетологи рекомендуют добавлять в меню и хлеб из пророщенного зерна. В нем содержится множество питательных веществ, так как делается он из цельных зерен, которые начали прорастать. Для перекуса хлеб можно пожарить и даже намазать его миндальным маслом. В такой закуске будут содержаться все необходимые жиры и клетчатка, способствующая снижению холестерина.

Как ни странно, но даже попкорн помогает снизить уровень холестерина в крови. В нем содержится около 4 граммов клетчатки на порцию. Для того чтобы снизить калорийность этого блюда, можно добавить туда оливковое масло и сыр пармезан. Другая полезная закуска, которую оценят многие, — чипсы, но не из магазина, а приготовленные дома. Картошку можно тонко нарезать, снабдить специями и прожарить на оливковом масле, а лучше запечь в духовке. В картофеле присутствует калий и клетчатка, которые еще и нормализуют артериальное давление.

Полезные компоненты присутствуют в черной фасоли и сардинах. Фасоль в принципе можно добавлять ко многим блюдам, а рыбу полезно есть для поддержания здоровья сердца. В сардине содержится не только клетчатка, но и омега-3.

Повлиять на уровень холестерина в лучшую или худшую сторону можно еще в самом начале дня. Завтрак стоит планировать заранее и включать в него полезную, но питательную пищу. Обыкновенная каша способна защитить от болезней сосудов и сердца, а также снабдить организм энергией, которой хватит до полудня.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх