Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Ученые определили не просто семь правил, но семь конкретных измеряемых показателей, которые позволяют понять, какой уровень здорового образа жизни ведет тот или иной человек и насколько у него велик риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. По оценкам экспертов, люди с хотя бы пятью идеальными показателями имеют на 78% сниженный риск смерти от вышеупомянутых болезней по сравнению с остальными.
Отказ от курения
Ученые Американской кардиологической ассоциации (АКА) заявляют, что уже через 20 минут после курения сигареты у человека начинает нормализовываться пульс и артериальное давление, а через 12 часов – уровень угарного газа в организме, через 14 дней улучшается работа легких и кровообращение, а через месяц вся дыхательная система приходит в норму.
Уже через год после отказа от курения риск сердечной недостаточности снижается в два раза, а у тех, кто бросил курить 5 лет назад +, вероятность возникновения инсульта ровно такая же, как у некурящих.
Физическая активность
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы специалисты рекомендуют начать заниматься физкультурой трижды в неделю и уделять этим занятиям по 10 минут. Со временем следует увеличить нагрузку до пяти дней в неделю, а продолжительность тренировок увеличить до 20 минут.
В качестве тренировки можно выбрать быструю ходьбу и бег, а также два сеанса силовых упражнений.
Для тех, то хочет снизить давление и уровень холестерина, следует выбирать более высокий уровень физнагрузок – 3-4 раза в неделю по 40 минут.
Контроль веса и правильное питание
Чтобы узнать, нормальный у вас или нет, необходимо узнать свой индекс массы тела (ИМТ) – соответствие веса росту.
Для того, чтобы привести показатели в норму, необходимо регулярно взвешиваться и рассчитывать свою норму потребления и расхода калорий. Для снижения веса необходимо потреблять меньше калорий, чем вы ежедневно расходуете.
Для поддержания веса здоровому человеку необходимо около двух тысяч калорий в день. Их число может варьироваться в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности.
Сахар, холестерин и давление
Для того, чтобы сохранять здоровье как можно дольше, необходимо стараться держать в норме три показателя: сахар, холестерин и давление.
Пища, которую мы едим, преобразуется в нашем организме в глюкозу, необходимую для получения энергии. Повышенный уровень сахара в крови приводит к повреждению сосудов, нервной системы, сердца, почек и глаз. Именно по этой причине уровень глюкозы необходимо контролировать и отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
Также важно контролировать уровень холестерина, который является одним из главных факторов риска развития атеросклероза, инсульта и инфаркта. Это вещество синтезируется в печени и частично поступает в организм извне с жирами животного происхождения.
Чтобы снизит уровень холестерина, необходимо сократить потребление красного мяса и мясных полуфабрикатов, твердых сыров, фастфуда и жареных блюд.
Еще одним параметром регулярного контроля должно стать артериальное давление. В России идеальным давлением считается «120 на 80», АКА считает эталоном «117 на 76».
В случае, если показатели давления превышают «140 на 90», врачи диагностируют гипертонию. Следует понимать, что повышенное давление является основным фактором риска развития болезней сердца и инсульта.
Наследственность – не приговор
Вышеуказанные правила являются универсальными для всех людей, однако некоторые имеют предрасположенность к тем или иным заболеваниям в силу генетического фактора. Кажется, что весь этот перечень, представленный АКА будет бессилен, однако это не так.
Ученые Медицинского центра Техасского университета в Хьюстоне обнаружили, что следование рекомендациям АКА при наличии наследственных заболеваний существенно снижает риск ишемической болезни сердца в любом случае. Кроме того, ведение здорового образа жизни значительно компенсирует генетические риски.
Согласно исследованию экспертов, люди в плохой наследственностью и не соблюдающие здоровый образ жизни, имеют повышенный риск ишемической болезни сердца (67%), а те, кто соблюдают все семь правил – всего лишь 24%.
Ранее LIVE24 рассказало о идеальном варианте завтрака, который позволит укрепить иммунитет и здоровье сердца и сосудов, а также помогает улучшать спортивные результаты и поддерживает здоровье ЖКТ. Речь идет об овсяной каше.
