• Последнее обновление 14:26

7 продуктов, с которыми вы никогда не почувствуете себя голодными

Елизавета Вознесенская
Елизавета Вознесенская

Многие люди пренебрегают продуктами, которые богаты клетчаткой, причем совершенно напрасно, ведь именно они помогают сохранять здоровье кишечника и чувство сытости, что защищает от перееданий и ряда заболеваний.

7 продуктов, с которыми вы никогда не почувствуете себя голодными
Фото: Pexels
7 продуктов, с которыми вы никогда не почувствуете себя голодными
Фото: Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Клетчатка является сложным углеводом, который долго переваривается в кишечнике. Диетологи рекомендуют потреблять не менее 25 граммов пищевых волокон женщинам и не менее 38 — мужчинам.

Существует три вида клетчатки:

Нерастворимая клетчатка, которая ускоряет работу пищеварительной системы, благодаря чему пища и отходы проходят через нее быстрее.

Растворимая клетчатка, впитывающая воду как губка, что позволяет препятствовать усвоению жиров и холестерина в организме и способствует нормальному усвоению сахара.

Функциональные волокна, которые являются дополнением к другим волокнам. Этот тип волокна извлекается из природных источников, а затем снова добавляется в продукты или порошки.

Диетолог Кэтрин Брукинг рекомендует отдать предпочтение растворимой и нерастворимой видам клетчатки, поскольку они доступны и содержатся во многих продуктах. Кроме того, Al Arabiya перечислила лучшие источники пищевых волокон.

  1. Бобовые. Ими легко заменить мясо, они содержат не только большое количество клетчатки, но и немалое количество растительного белка. Среди них наиболее предпочтительны фасоль и чечевица.
  2. Орехи и семечки. Помимо клетчатки они содержат много полезных жиров, витаминов и минералов.
  3. Малина. Эта вкусная сладкая ягода содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, а также является богатым источником клетчатки.
  4. Груши. Помимо клетчатки они богаты витаминами и минералами, а если вы будете их есть с корицей, то принесете своему организму еще больше пользы.
  5. Цельнозерновые продукты: цельнозерновые макароны вместо обычных, бурый рис вместо белого и цельнозерновой хлеб вместо картофеля. Кроме того, отличным вариантом станет и овсянка.
  6. Авокадо. Хотя этот фрукт содержит много полезных жиров, в нем присутствует и клетчатка.
  7. Бананы. Эти фрукты известны богатым запасом калия, однако также содержат и клетчатку. Эксперты рекомендуют их замораживать и использовать для приготовления сока или крема.

Ранее LIVE24 сообщало, что клетчатка защищает организм от запоров и болезней сердца.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх