7 продуктов, которые нужно добавить в рацион любой женщины

Девушкам рекомендуется контролировать свой рацион более тщательно, особенно в позднем возрасте. Из-за частых гормональных скачков женская кожа может утратить свою привлекательность, а тело потерять гибкость. Чтобы избавиться от этих и других физиологических проблем, необходимо пересмотреть свое меню.

Соевые бобы

Этот продукт является источником фитоэстрогенов – эти растительные вещества близки по структуре к женскому половому гормону эстрогену. Умеренное употребление в пищу соевых бобов защищает сердечно-сосудистую систему от патологий, является профилактикой остеопороза и обладает противораковым действием.

Кроме того, соевые бобы облегчают течение предменструального синдрома (ПМС), который вызывает раздражительность и повышенный аппетит. Продукт будет полезен и женщинам, вошедшим в период менопаузы, помогая снизить приливы жара и нарушения сна.

Кудрявая капуста

В этом овоще содержатся витамины К, С и D. С их помощью можно поддержать здоровье костей, обеспечить нормальную свертываемость крови, выработать коллаген, необходимый для суставов, кожи и волос, а также предотвратить развитие сахарного диабета, онкологии и инсульта.

Спаржа

В этом продукте содержится фолиевая кислота, необходимая для правильной работы женского организма. К тому же, употребление спаржи является профилактикой врожденных дефектов плода на ранних сроках беременности. Этот продукт препятствует развитию анемии, болезней сердца, сосудов, деменции, а также рака груди и толстой кишки.

Грейпфрут

Этот фрукт считается настоящим суперфудом за счет наличия мощной дозы антиоксидантов. В цитрусах много флавоноидов – растительных пигментов, снижающих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кроме того, в грейпфруте содержится витамин С, помогающий сжигать лишний жир.

Томаты

В помидорах содержатся калий, ликопин и бета-каротин. Так, например, ликопин является мощным антиоксидантом, который способен снизить риск развития рака шейки матки и груди. Бета-каротин участвует в поддержании иммунитета, а также зрительной и репродуктивной функции. Он замедляет процессы старения и улучшает функции легких.

Ягоды

На этот продукт стоит обратить особенное внимание летом. В ягодах содержится большое количество витамина D, кальция и омега-3 жирных кислот. Все эти компоненты помогают женскому организму дольше остаться молодым и здоровым. Рекомендуется добавить в рацион вишню, чернику, малину и клубнику.

Авокадо

Этот фрукт содержит в себе фолиевую кислоту, магний и витамин В6. Три этих составляющих отвечают за производство гормонов в организме. Употребление авокадо поможет избежать мощных гормональных всплесков на фоне беременности или ПМС.