5 привычек в питании для здоровой кожи

13 мая, 2022, 10:54

Старение является неизбежной и логичной частью жизни, однако все люди мечтают как можно дольше оставаться молодым хотя бы внешне. Чтобы сохранять здоровую и молодую кожу как можно дольше, необходимо не только использовать правильный уход, но и правильно питаться, пишет Eat This, Not That.

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

“Исследования показывают, что определенные питательные вещества в рационе могут способствовать регенерации клеток кожи, уменьшению морщин и защите кожи от вредных ультрафиолетовых лучей. К некоторым из них относятся витамин С, жиры омега-3, обладающие противовоспалительными свойствами, и витамин D”,
рассказала магистр Мелисса Митри (Melissa Mitri), врач-диетолог центра Zenmaster Wellness.

«Утро начинается не с кофе…»

Оно должно начинаться с воды, который поможет избежать обезвоживания и окажет существенное влияние на внешний вид кожи. Питьевая вода поможет вывести токсины из организма и сделает кожу эластичнее. Если трудно пить простую воду, в нее можно добавить лимонный сок, что обогатит ее витамином С и даст лучший эффект.

Добавьте в рацион авокадо

Этот полезный фрукт обладает большим количеством полезных жиров. Если вы не знаете как его употреблять, попробуйте сделать с авокадо тосты, сэндвичи или украсить им омлет.

Жирные кислоты в составе авокадо помогут защитить кожу от преждевременного старения под влиянием солнечных лучей, а также снизить риск развития рака кожи и помочь справиться с псориазом и акне.

Больше фруктов!

Фрукты и ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые снижают воспаление в организме и защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Также они содержат множество полезных витаминов, употребление которых также благоприятно влияют на состояние кожного покрова и организма в целом.

Овсянка, сэр!

Если вы не любите эту кашу, вам следует пересмотреть свои взгляды. В овсянке содержится бета-глюкан – растворимый вид клетчатки, употребление которого связано с ускорением регенерации кожи и замедлением процессов ее старения, а также выработкой коллагена и укреплением кожного барьера.

Чтобы удвоить пользу каши, добавьте в нее грецкие орехи и семена льна.

Ешьте яйца на завтрак

Яйца в виде омлета, глазуньи, сваренные вкрутую или всмятку, пашот или бенедикт – это совершенно неважно. Этот продукт содержит качественный диетический белок и витамин D, которые помогают защищать кожу от внешних воздействий и препятствуют появлению морщин.

Ранее эксперты перечислили продукты, ухудшающие состояние кожи. К ним отнесли коровье молоко, чипсы, хлеб, белый рис и другие продукты.