Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
“Исследования показывают, что определенные питательные вещества в рационе могут способствовать регенерации клеток кожи, уменьшению морщин и защите кожи от вредных ультрафиолетовых лучей. К некоторым из них относятся витамин С, жиры омега-3, обладающие противовоспалительными свойствами, и витамин D”,
рассказала магистр Мелисса Митри (Melissa Mitri), врач-диетолог центра Zenmaster Wellness.
«Утро начинается не с кофе…»
Оно должно начинаться с воды, который поможет избежать обезвоживания и окажет существенное влияние на внешний вид кожи. Питьевая вода поможет вывести токсины из организма и сделает кожу эластичнее. Если трудно пить простую воду, в нее можно добавить лимонный сок, что обогатит ее витамином С и даст лучший эффект.
Добавьте в рацион авокадо
Этот полезный фрукт обладает большим количеством полезных жиров. Если вы не знаете как его употреблять, попробуйте сделать с авокадо тосты, сэндвичи или украсить им омлет.
Жирные кислоты в составе авокадо помогут защитить кожу от преждевременного старения под влиянием солнечных лучей, а также снизить риск развития рака кожи и помочь справиться с псориазом и акне.
Больше фруктов!
Фрукты и ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые снижают воспаление в организме и защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Также они содержат множество полезных витаминов, употребление которых также благоприятно влияют на состояние кожного покрова и организма в целом.
Овсянка, сэр!
Если вы не любите эту кашу, вам следует пересмотреть свои взгляды. В овсянке содержится бета-глюкан – растворимый вид клетчатки, употребление которого связано с ускорением регенерации кожи и замедлением процессов ее старения, а также выработкой коллагена и укреплением кожного барьера.
Чтобы удвоить пользу каши, добавьте в нее грецкие орехи и семена льна.
Ешьте яйца на завтрак
Яйца в виде омлета, глазуньи, сваренные вкрутую или всмятку, пашот или бенедикт – это совершенно неважно. Этот продукт содержит качественный диетический белок и витамин D, которые помогают защищать кожу от внешних воздействий и препятствуют появлению морщин.
Ранее эксперты перечислили продукты, ухудшающие состояние кожи. К ним отнесли коровье молоко, чипсы, хлеб, белый рис и другие продукты.
