• Последнее обновление 13:20

5 блюд, которые сделают вас долгожителем

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева

Наши пищевые привычки являются залогом образа жизни. В зависимости от личных притязаний каждого человека он может быть либо здоровым, либо разрушительным для организма. Так, например, если слишком часто есть фастфуд, полуфабрикаты, выпечку, сладости, забывая о свежей пище, в том числе фруктах и овощах, велика вероятность получить сразу несколько болезней, а также дестабилизировать эмоциональный фон. Чем больше в рационе полезных продуктов, тем лучше мы себя чувствуем.

5 блюд, которые сделают вас долгожителем
Фото: Pexels
5 блюд, которые сделают вас долгожителем
Фото: Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

На нашей планете существуют так называемые «голубые зоны» — в этих метах жители имеют наиболее здоровый рацион и доживают до 100 и более лет. Они считаются самыми здоровыми людьми на планете. При этом каждый из таких регионов может похвастаться собственной уникальной диетой, состоящей из блюд местной кухни. Ученые выявили лишь одно сходство меню всех пяти регионов: наличие в рационе цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей.

Чтобы хоть немного приблизиться к такому типу питания, можно попробовать приготовить несколько блюд из «голубых зон». Вот список 5 из них:

Средиземноморский скрэмбл из тофу

Pexels

Под скрэмблом подразумевается обычная яичница болтунья, но жители «голубых зон» привыкли заменять яйца птиц на тофу, которое смешивают с зеленью и овощами. Из такого блюда можно получить массу белка и клетчатки.

Овсянка с манго и имбирем

Pexels

О полезных свойствах овсяной каши давно ходят легенды. Не всем нравится это блюдо, но сложно спорить с тем, что именно овсянка способна насытить организм на долгое время и одновременно обогатить его необходимыми веществами, например, клетчаткой. Этот элемент помогает предотвратить гипертонию, деменцию и другие возрастные заболевания.

Жители голубых зон смешивают овсянку с манго и имбирем. Если такой рецепт для вас слишком экзотичен, попробуйте добавить свежие или замороженные ягоды, кусочки яблока, банана и ложку меда. К слову, мед – тоже эффективное средство для долголетия. Он обладает целым рядом полезных свойств, а также может стать идеальным компонентом для косметической домашней маски.

Сэндвич с копченым лососем

Pexels

Помимо овсянки популярным утренним блюдом являются сэндвичи, или бутерброды. Их легко и быстро приготовить, а вариаций начинки множество. Вместо колбасы на хлеб можно класть кусочки лосося или другой жирной рыбы. Она занимает особое место в рационе жителей «голубых зон». Лосось натурального копчения станет не только вкусным ингредиентом, но и источником жирных кислот Омега-3. А если заменить сдобный хлеб на цельнозерновой, можно обогатить свой организм и клетчаткой.

Вегетарианский омлет с черной фасолью

Pexels

Как уже говорилось выше, бобовые занимают важное место в рационе жителей «голубых зон». Таким продуктом как фасоль лучше не злоупотреблять, но если есть его в меру, то вы получите клетчатку и белок. Она станет отличным гарниром к вегетарианскому омлету. Под этим словосочетанием прячется слово «низкокалорийный». Например, можно не добавлять в яйца молоко или вовсе заменить их на тот же тофу.

Смузи с кокосом, бананом и шоколадом

Pexels

Альтернативой привычным пирожным и другим десертам станет смузи с добавлением кокоса, банана и шоколада. Туда нужно добавить греческий йогурт и обязательно темный шоколад. Цельный кокос можно заменить на натуральную кокосовую стружку, хотя сейчас плоды этого дерева продаются в любом супермаркете.

В арсенале современного человека есть и непищевые привычки, приближающие его к старению. Уже в 40-летнем возрасте многие люди имеют серьезные проблемы со здоровьем. От каких привычек стоит избавиться, читайте в нашем материале.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх