Британская журналистка раскрыла 7 методов контроля холестерина

Обозреватель популярного британского издания Independent Лиз Коннор наконец-то дала ответ на вопрос о том, что на самом деле может снизить уровень холестерина, и является ли его повышенный уровень настолько серьезной проблемой, чтобы об этом говорить в настолько серьезном ключе.

– Очень трудно выявить ранние предупреждающие признаки развития серьезного недуга, так как повышенный холестерин сам по себе никак не заявляет о себе, — рассказала она. — Но напрямую связан с повышенным риском некоторых серьезных заболеваний — болезнью сердца, например.

Наш уровень холестерина измеряется с помощью простого анализа крови. Липопротеины низкой плотности беспокоят многих людей. Если их слишком много, они могут медленно накапливаться в стенках артерий и затруднять кровоток. Это повышает вероятность появления проблем с сердцем или инсульта.

Обозреватель подчеркнула, что уровень холестерина нужно постоянно проверять у терапевта. В некоторых случаях могут быть рекомендованы лекарства, в том время как меры, связанные с образом жизни, тоже могут играть важную роль в поддержании здорового уровня холестерина.

Журналист вместе со специалистами по питанию выделила 7 способов, помогающих не только снизить холестерин, но и всю свою жизнь более здоровой.

1.Выбирайте нежирное мясо

– Если ваш терапевт посоветовал вам изменить диету, чтобы снизить уровень холестерина в крови, меньше ешьте насыщенных жиров. Жирные куски мяса, сливки, твердый сыр, масло и шоколад, пирожные и выпечка — от всего этого надо будет отказаться. Старайтесь делать здоровую пищу более заметной на своей кухне в принципе. Полезная еда должна быть более доступной и видимой, — объяснила журналистка.

Зарегистрированный диетолог Коррин Тойн, выступая от имени Benecol (Benecol.co.uk) также подчеркнула, что сначала «мы едим глазами и только потом видим фрукты и овощи».

2.Ежедневно гуляйте

– Выходить из дома подышать свежим воздухом в течение дня не только жизненно важно для вашего психического здоровья. Обычные упражнения имеют целый ряд преимуществ, включая повышение «хорошего» уровня холестерина ЛПВП, — говорит Тойн. — Здоровым взрослым мы рекомендуем заниматься не менее 150 минут умеренной активности, например быстрой ходьбы, или 75 минут энергичной активности — в неделю. Подойдет тот же бег трусцой или занятия спортом.

3. Избавьтесь от выпивки.

– Употребление алкоголя может повысить уровень холестерина в крови, поэтому сделайте 2021 год своим годом, когда вы будете проводить хотя бы один сухой месяц, — рассказал Тойн. — Если уровень триглицеридов оказывается слишком высоким, они могут накапливаться в печени, провоцируя ожирение. Печень не может функционировать так хорошо, как должна, и не может ликвидировать холестерин из крови, вот его уровень и повышается.

3. Поддерживайте здоровый вес.

– Неудивительно, что многие из нас прибавили в весе за весь этот период самоизоляции. Но несколько лишних килограммов могут способствовать высокому уровню холестерина, — объяснил Тойн. — Внесение некоторых небольших изменений в собственный рацион и образ жизни действительно может иметь значение. Фактически, потеря всего 10% веса тела снизит уровень холестерина и триглицеридов, кровяное давление и риск диабета.

4.Ешьте побольше бобовых

Медицинский директор Healthspan, доктор Сара Брюэр, говорит, что нам всем нужно уделять как можно больше внимания бобовым, овсяным, виноградным, а также — соевым продуктам. Именно в них — клетчатки. Ее волокна связываются с холестерином в кишечнике и предотвращают его дальнейшее всасывание. Большой обзор исследований показал, что ежедневное употребление 100 г бобовых может помочь снизить уровень холестерина, не относящегося к ЛПВП, что в среднем на 6,6 мг / дл по сравнению с теми, кто их не ел.

– Нут и чечевица, действительно универсальны, — рассказал доктор. — Бросайте их в супы, в салаты и блюда из одного горшка, такие как рагу, карри и запеканки. Вы даже можете выбрать консервированные сорта, чтобы сэкономить время на готовке.

6. Замените масло для жарки.

Регулярное бросание кубика сливочного масла в кастрюлю может спровоцировать повышение уровня холестерина. Вместо этого попробуйте заменить животные жиры и масла оливковым маслом и маслами на основе семян.

7. Бросьте курить навсегда

Тойн уверен, что отказ от курения улучшает уровень холестерина ЛПВП. Всего через 20 минут после отказа от сигареты ваше кровяное давление, а также частота сердечных сокращений восстановятся. В течение 3 месяцев после отказа от курения состояние легких и кровообращения начинает улучшаться. Риск сердечных заболеваний становится в 2 раза меньше.

Это уже не первый раз, когда издание заставляет своих читателей по-новому взглянуть на привычные вещи. До этого обозреватель Кэти Райт рассказала о своем личном опыте ежедневного приема ледяного душа.

– Я в принципе привыкла к холодной воде, — сразу же призналась она. — Каждый раз, когда я отдыхаю на острове Уайт или езжу к друзьям, проживающим у побережья, я всегда иду искупаться в ледяной воде. На Рождество я пошла на праздничное купание с другом. В тот день температура воды была 7 градусов. Я была в воде всего 2 минуты. Мне было мучительно холодно, но мне так понравился прилив эндорфинов, который тут же наступил после того, как я перестала дрожать!