Британская журналистка раскрыла 7 методов контроля холестерина

  • (Обновлено 03-03-2021, 15:40)
Лиз Коннор объяснила, влияют ли полезные привычки на наше здоровье.
Британская журналистка раскрыла 7 методов контроля холестерина
© Pixabay

Добавить LIVE24.ru в избранное 

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Обозреватель популярного британского издания Independent Лиз Коннор наконец-то дала ответ на вопрос о том, что на самом деле может снизить уровень холестерина, и является ли его повышенный уровень настолько серьезной проблемой, чтобы об этом говорить в настолько серьезном ключе.

— Очень трудно выявить ранние предупреждающие признаки развития серьезного недуга, так как повышенный холестерин сам по себе никак не заявляет о себе, — рассказала она. — Но напрямую связан с повышенным риском некоторых серьезных заболеваний — болезнью сердца, например.

Наш уровень холестерина измеряется с помощью простого анализа крови. Липопротеины низкой плотности беспокоят многих людей. Если их слишком много, они могут медленно накапливаться в стенках артерий и затруднять кровоток. Это повышает вероятность появления проблем с сердцем или инсульта.

Обозреватель подчеркнула, что уровень холестерина нужно постоянно проверять у терапевта. В некоторых случаях могут быть рекомендованы лекарства, в том время как меры, связанные с образом жизни, тоже могут играть важную роль в поддержании здорового уровня холестерина.

Журналист вместе со специалистами по питанию выделила 7 способов, помогающих не только снизить холестерин, но и всю свою жизнь более здоровой.

1.Выбирайте нежирное мясо



Британская журналистка раскрыла 7 методов контроля холестерина


— Если ваш терапевт посоветовал вам изменить диету, чтобы снизить уровень холестерина в крови, меньше ешьте насыщенных жиров. Жирные куски мяса, сливки, твердый сыр, масло и шоколад, пирожные и выпечка — от всего этого надо будет отказаться. Старайтесь делать здоровую пищу более заметной на своей кухне в принципе. Полезная еда должна быть более доступной и видимой, — объяснила журналистка.

Зарегистрированный диетолог Коррин Тойн, выступая от имени Benecol (Benecol.co.uk) также подчеркнула, что сначала «мы едим глазами и только потом видим фрукты и овощи».

2.Ежедневно гуляйте





— Выходить из дома подышать свежим воздухом в течение дня не только жизненно важно для вашего психического здоровья. Обычные упражнения имеют целый ряд преимуществ, включая повышение «хорошего» уровня холестерина ЛПВП, — говорит Тойн. — Здоровым взрослым мы рекомендуем заниматься не менее 150 минут умеренной активности, например быстрой ходьбы, или 75 минут энергичной активности — в неделю. Подойдет тот же бег трусцой или занятия спортом.

3. Избавьтесь от выпивки.





— Употребление алкоголя может повысить уровень холестерина в крови, поэтому сделайте 2021 год своим годом, когда вы будете проводить хотя бы один сухой месяц, — рассказал Тойн. — Если уровень триглицеридов оказывается слишком высоким, они могут накапливаться в печени, провоцируя ожирение. Печень не может функционировать так хорошо, как должна, и не может ликвидировать холестерин из крови, вот его уровень и повышается.

3. Поддерживайте здоровый вес.





— Неудивительно, что многие из нас прибавили в весе за весь этот период самоизоляции. Но несколько лишних килограммов могут способствовать высокому уровню холестерина, — объяснил Тойн. — Внесение некоторых небольших изменений в собственный рацион и образ жизни действительно может иметь значение. Фактически, потеря всего 10% веса тела снизит уровень холестерина и триглицеридов, кровяное давление и риск диабета.

4.Ешьте побольше бобовых





Медицинский директор Healthspan, доктор Сара Брюэр, говорит, что нам всем нужно уделять как можно больше внимания бобовым, овсяным, виноградным, а также — соевым продуктам. Именно в них — клетчатки. Ее волокна связываются с холестерином в кишечнике и предотвращают его дальнейшее всасывание. Большой обзор исследований показал, что ежедневное употребление 100 г бобовых может помочь снизить уровень холестерина, не относящегося к ЛПВП, что в среднем на 6,6 мг / дл по сравнению с теми, кто их не ел.

— Нут и чечевица, действительно универсальны, — рассказал доктор. — Бросайте их в супы, в салаты и блюда из одного горшка, такие как рагу, карри и запеканки. Вы даже можете выбрать консервированные сорта, чтобы сэкономить время на готовке.

6. Замените масло для жарки.





Регулярное бросание кубика сливочного масла в кастрюлю может спровоцировать повышение уровня холестерина. Вместо этого попробуйте заменить животные жиры и масла оливковым маслом и маслами на основе семян.

7. Бросьте курить навсегда





Тойн уверен, что отказ от курения улучшает уровень холестерина ЛПВП. Всего через 20 минут после отказа от сигареты ваше кровяное давление, а также частота сердечных сокращений восстановятся. В течение 3 месяцев после отказа от курения состояние легких и кровообращения начинает улучшаться. Риск сердечных заболеваний становится в 2 раза меньше.

Это уже не первый раз, когда издание заставляет своих читателей по-новому взглянуть на привычные вещи. До этого обозреватель Кэти Райт рассказала о своем личном опыте ежедневного приема ледяного душа.

— Я в принципе привыкла к холодной воде, — сразу же призналась она. — Каждый раз, когда я отдыхаю на острове Уайт или езжу к друзьям, проживающим у побережья, я всегда иду искупаться в ледяной воде. На Рождество я пошла на праздничное купание с другом. В тот день температура воды была 7 градусов. Я была в воде всего 2 минуты. Мне было мучительно холодно, но мне так понравился прилив эндорфинов, который тут же наступил после того, как я перестала дрожать!
Мария Чумак
Мария Чумак

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх