• 03 марта, 2021, 15:40

Британская журналистка раскрыла 7 методов контроля холестерина

Британская журналистка раскрыла 7 методов контроля холестерина

Лиз Коннор объяснила, влияют ли полезные привычки на наше здоровье.

Британская журналистка раскрыла 7 методов контроля холестерина
Читайте LIVE24 в:

Обозреватель популярного британского издания Independent Лиз Коннор наконец-то дала ответ на вопрос о том, что на самом деле может снизить уровень холестерина, и является ли его повышенный уровень настолько серьезной проблемой, чтобы об этом говорить в настолько серьезном ключе.

— Очень трудно выявить ранние предупреждающие признаки развития серьезного недуга, так как повышенный холестерин сам по себе никак не заявляет о себе, — рассказала она. — Но напрямую связан с повышенным риском некоторых серьезных заболеваний — болезнью сердца, например.

Наш уровень холестерина измеряется с помощью простого анализа крови. Липопротеины низкой плотности беспокоят многих людей. Если их слишком много, они могут медленно накапливаться в стенках артерий и затруднять кровоток. Это повышает вероятность появления проблем с сердцем или инсульта.

Обозреватель подчеркнула, что уровень холестерина нужно постоянно проверять у терапевта. В некоторых случаях могут быть рекомендованы лекарства, в том время как меры, связанные с образом жизни, тоже могут играть важную роль в поддержании здорового уровня холестерина.

Журналист вместе со специалистами по питанию выделила 7 способов, помогающих не только снизить холестерин, но и всю свою жизнь более здоровой.

1.Выбирайте нежирное мясо

Британская журналистка раскрыла 7 методов контроля холестерина

— Если ваш терапевт посоветовал вам изменить диету, чтобы снизить уровень холестерина в крови, меньше ешьте насыщенных жиров. Жирные куски мяса, сливки, твердый сыр, масло и шоколад, пирожные и выпечка — от всего этого надо будет отказаться. Старайтесь делать здоровую пищу более заметной на своей кухне в принципе. Полезная еда должна быть более доступной и видимой, — объяснила журналистка.

Зарегистрированный диетолог Коррин Тойн, выступая от имени Benecol (Benecol.co.uk) также подчеркнула, что сначала «мы едим глазами и только потом видим фрукты и овощи».

2.Ежедневно гуляйте

— Выходить из дома подышать свежим воздухом в течение дня не только жизненно важно для вашего психического здоровья. Обычные упражнения имеют целый ряд преимуществ, включая повышение «хорошего» уровня холестерина ЛПВП, — говорит Тойн. — Здоровым взрослым мы рекомендуем заниматься не менее 150 минут умеренной активности, например быстрой ходьбы, или 75 минут энергичной активности — в неделю. Подойдет тот же бег трусцой или занятия спортом.

3. Избавьтесь от выпивки.

— Употребление алкоголя может повысить уровень холестерина в крови, поэтому сделайте 2021 год своим годом, когда вы будете проводить хотя бы один сухой месяц, — рассказал Тойн. — Если уровень триглицеридов оказывается слишком высоким, они могут накапливаться в печени, провоцируя ожирение. Печень не может функционировать так хорошо, как должна, и не может ликвидировать холестерин из крови, вот его уровень и повышается.

3. Поддерживайте здоровый вес.

— Неудивительно, что многие из нас прибавили в весе за весь этот период самоизоляции. Но несколько лишних килограммов могут способствовать высокому уровню холестерина, — объяснил Тойн. — Внесение некоторых небольших изменений в собственный рацион и образ жизни действительно может иметь значение. Фактически, потеря всего 10% веса тела снизит уровень холестерина и триглицеридов, кровяное давление и риск диабета.

4.Ешьте побольше бобовых

Медицинский директор Healthspan, доктор Сара Брюэр, говорит, что нам всем нужно уделять как можно больше внимания бобовым, овсяным, виноградным, а также — соевым продуктам. Именно в них — клетчатки. Ее волокна связываются с холестерином в кишечнике и предотвращают его дальнейшее всасывание. Большой обзор исследований показал, что ежедневное употребление 100 г бобовых может помочь снизить уровень холестерина, не относящегося к ЛПВП, что в среднем на 6,6 мг / дл по сравнению с теми, кто их не ел.

— Нут и чечевица, действительно универсальны, — рассказал доктор. — Бросайте их в супы, в салаты и блюда из одного горшка, такие как рагу, карри и запеканки. Вы даже можете выбрать консервированные сорта, чтобы сэкономить время на готовке.

6. Замените масло для жарки.

Регулярное бросание кубика сливочного масла в кастрюлю может спровоцировать повышение уровня холестерина. Вместо этого попробуйте заменить животные жиры и масла оливковым маслом и маслами на основе семян.

7. Бросьте курить навсегда

Тойн уверен, что отказ от курения улучшает уровень холестерина ЛПВП. Всего через 20 минут после отказа от сигареты ваше кровяное давление, а также частота сердечных сокращений восстановятся. В течение 3 месяцев после отказа от курения состояние легких и кровообращения начинает улучшаться. Риск сердечных заболеваний становится в 2 раза меньше.

Это уже не первый раз, когда издание заставляет своих читателей по-новому взглянуть на привычные вещи. До этого обозреватель Кэти Райт рассказала о своем личном опыте ежедневного приема ледяного душа.

— Я в принципе привыкла к холодной воде, — сразу же призналась она. — Каждый раз, когда я отдыхаю на острове Уайт или езжу к друзьям, проживающим у побережья, я всегда иду искупаться в ледяной воде. На Рождество я пошла на праздничное купание с другом. В тот день температура воды была 7 градусов. Я была в воде всего 2 минуты. Мне было мучительно холодно, но мне так понравился прилив эндорфинов, который тут же наступил после того, как я перестала дрожать!


IT-эксперт Александр Тимофеев объяснил, как ускорить работу смартфона

IT-эксперт Александр Тимофеев объяснил, как ускорить работу смартфона

Есть несколько способов, которые вдохнут «вторую жизнь» в старый телефон.
Полиция задержала пьяную девушку на BMW, сбившую мотоциклиста в Петербурге

Полиция задержала пьяную девушку на BMW, сбившую мотоциклиста в Петербурге

Водитель мототранспорта госпитализирован с переломом ноги.
Минздрав изменил правила помощи раковым больным

Минздрав изменил правила помощи раковым больным

Пациенты и врачи опасаются, что следовать новому регламенту будет крайне проблематично.
В Ленобласти замначальника отдела полиции вымогала деньги у подчиненного

В Ленобласти замначальника отдела полиции вымогала деньги у подчиненного

Теперь служительницу закона обвиняют в превышении должностных полномочий.
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Московская Хельсинкская Группа», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх