27 февраля, 2021, 18:45
Обновлено 18:45

Перечислены 10 главных ошибок во время ужина

Если перестать их совершать, можно без труда избавиться от лишних килограммов.

Андрей Гольев
Андрей Гольев
Перечислены 10 главных ошибок во время ужина
Перечислены 10 главных ошибок во время ужина
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Даже если человек ставит перед собой задачу похудеть, правильный сбалансированный ужин — это залог хорошего самочувствия и способ отлично выспаться. Эксперты дали 10 простых советов, которые помогут сделать вечерний прием пищи полезным для организма. Очень важно: не налегать на низкокалорийную пищу, даже если ведется борьба с лишними килограммами, пишет Al Jazeera.

Вопреки всем убеждениям, игнорировать встречи за ужином с семьей или друзьями не нужно. Результаты трехлетнего исследования, в котором поучаствовали 27 тысяч студентов из Университета Осаки, гласит, что пропуск вечернего приема пищи может привести к увеличению веса и даже ожирению.

Ученые установили, что человек, время от времени или всегда пренебрегающий ужином, в большей степени подвержен процессам старения, к тому же он легче набирает вес, склонен к курению и в целом меньше времени проводит во сне. Есть прямая взаимосвязь между пропусками ужина и увеличением веса на 10% и даже больше, так как в таком случае люди начинают испытывать сильный голод, а это в свою очередь побуждает съедать в течение дня больше, чем нужно. Если человек решил похудеть и при этом не причинить вред здоровью, то нужно соблюдать 10 несложных правил.

1. Нельзя садиться ужинать очень голодным



Диетолог Лекси Пенни предупреждает о последствиях большого перерыва между обедом и ужином. По ее словам, когда человек долгое время обходится без еды, он начинает чувствовать подавленность, а это повышает вероятность выбора сытного ужина. Эксперт Бренда Бразило в свою очередь отмечает, что большая ошибка — садиться ужинать, когда человек очень голоден. Так он съест все слишком быстро, а ночью возникнут проблемы с пищеварением, нарушится сон и, конечно же, придут лишние килограммы.

2. Необходимо есть достаточное количество здоровой пищи



Употребляя здоровую пищу, человек, как правило, чувствует себя более сытым и менее склонным к поеданию вредных продуктов в темное время суток. По словам эксперта Меган Бирд, употребление белка, клетчатки и полезных жиров во время ужина гарантирует, что худеющий останется сытым до следующего приема пищи, который запланирован на утро.

К тому же стоит пить больше воды в течение дня и во время ужина для поддержания необходимого уровня жидкости в организме, ускорения обмена веществ и снижения веса. Как минимум через полчаса после последнего приема пищи необходимо выпивать стакан воды.

3. Нужно избегать низкокалорийных блюд



Диетолог Фрэнсис Ларман-Рот отмечает, что употребление лишь салатов или небольшого количества пищи, а также отсутствие углеводов на ужин не поможет похудеть, вероятнее всего, это может привести лишь к обратному. Лучше всего придерживаться сбалансированного питания с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров. Это могут быть салаты при условии содержания в них белка и клетчатки. Для большего насыщения необходимо добавлять в салат орехи, сыр, оливки, овощи или консервированный тунец.

4. Необходимо отказаться от мучного



Автор книги «Спортивное питание» Эми Гудсон говорит, что некоторые ощущают голод и беспокойство по ночам, если перед этим съедают калорийные мучные изделия. Когда человек не в силах отказаться от таких продуктов, то ему нужно хотя бы постараться употреблять их в небольшом количестве и в сочетании с овощами и нежирной пищей, богатой белком.

5. Ужин не должен быть самым калорийным приемом пищи за день



Голодание — это весьма распространенный и крайне ошибочный подход. Если человек выбирает недостаточно сытный обед или вовсе его пропускает, то к ужину голод усиливается настолько, что он ест гораздо быстрее и больше, чем нужно, поясняет эксперт, занимающийся просвещением по вопросам медицины и питания Талия Сигал Фидлер.

Она посоветовала съедать больше во время обеда, так как это позволит избежать переедания вечером.

6. Нужно следить за количеством



Самая большая ошибка в отношении последнего приема пищи, которая в основном и приводит к набору веса, это пренебрежение размером порций. Чем больше порция, тем больше калорий в ней содержится и тем выше риск потолстеть. Исключением диетологи называют фрукты и овощи. Поэтому важно обращать внимание не только на саму пищу, но и на ее количество.

7. Стоит включить в свой рацион клетчатку и белок



Доктор Шеннон Генри считает, что белок и клетчатка — важные компоненты стратегии похудения, а их отсутствие в рационе может замедлить метаболизм. Белок стимулирует организм тратить больше энергии во время метаболизма. Благодаря этому человек ощущает сытость дольше и не переедает.

8. От кофеина и сахара придется отказаться



Большое количество сахара негативно влияет на качество сна, в то время как кофеин стимулирует центральную нервную систему (ЦНС) и снижает эффективность аденозина — фермента, который сигнализирует организму об усталости, а также регулирует циклы сна и бодрствования.

9. Необходимо перестать есть перед телевизором



Ужиная за просмотром любимой телепередачи или интернет-серфингом, человек употребляет пищу неосознанно. Он перестает обращать внимание на то, что ест, в каком количестве и чувствует ли сытость. Это, по словам диетологов, становится причиной переедания.

10. Нельзя откладывать ужин



Прием пищи поздним вечером может вызвать повышение уровня сахара в крови, накопление жиров, а также резистентность к инсулину, увеличение веса и нарушение обмена веществ. Поздний ужин, по словам специалистов, является частой причиной жалоб на кислотный рефлюкс. В связи с этим последний прием пищи должен проходить за 3 часа до сна, а перед тем, как отправиться в постель, лучше сходить на прогулку.

И наконец, самое главное: в не зависимости от того, хочет человек похудеть или просто вести более здоровый образ жизни, сбалансированный и полезный ужин — лучший способ почувствовать себя лучше и отлично выспаться.

В период пандемии коронавируса люди в основном сидели дома. Как итог — недостаток физической активности и лишние килограммы. В таком случае можно прибегнуть к помощи некоторых продуктов, которые помогают похудеть и позволяют не чувствовать голод на протяжении длительного времени.
Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва