Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова в своем
Instagram-аккаунте поделилась с подписчиками небольшим секретом, который будет актуален для тех, кто в новом году решил стать чуточку стройнее.
Для этого нужно будет воспользоваться так называемой формулой поддерживающей калорийности. По ней можно рассчитать, при каком количестве калорий в сутки человек может держать свой вес в норме или при начать худеть.
Павлова пояснила, что необходимо текущий вес умножить на коэффициент активности. Последний при малоактивном образе жизни (сидячая работа и минимуме физических нагрузок) составляет 28. Если человек проходит по 10 тысяч шагов в день и тренируется 2-3 раза в неделю, то показатель будет равен 31, а если он уделяет тренировкам 5 дней в неделю и более, то коэффициент активности составит 32.
Например, если вес человека равняется 70 килограммам и у него сидячая работа, то калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. А если он начнет больше ходить и посещать спортивный зал хотя бы 2 или 3 раза в неделю, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал. Чтобы начать худеть, необходимо вычесть из полученной калорийности 10-15% или 200-300 ккал.
Процесс похудения будет более эффективным, если пить больше теплой воды, подчеркнула Павлова.
Ранее популярный диетолог из Австралии Савина Рего
поделилась эффективным лайфхаком. Она рассказала, как снизить калорийность еды на треть, не уменьшая объемы порций. Подобную манипуляцию врач разъяснила на примере жареной курицы с рисом и овощами.
