• 06 января, 2021, 12:28

Перечислено 8 привычек, препятствующих похудению

Иногда изнуряющие диеты – не самый лучший способ добиться избавления от лишних килограммов.

Перечислено 8 привычек, препятствующих похудению
Читайте LIVE24 в:

Немецкий диетолог Андре Шмидт рассказала пользователям портала Fitforfun о привычках, от которых стоит отказаться во время похудения. Некоторые особенности распорядка дня мешают эффективному избавлению от лишнего веса. Далеко не всегда строгие диеты или обилие спорта в жизни позволяют достичь ожидаемого эффекта.

Так, например, длительный недосып может спровоцировать лишь стремительный набор дополнительных килограммов. Более того, сон продолжительностью 7-8 часов способствует нормализации самочувствия в целом. Во время короткого сна организм вырабатывает большое количество грелина — этот гормон отвечает за контроль голода. Он способен замедлять обмен веществ и процесс расщепления жиров в течение ночи.

Еще один фактор, который выделила Шмидт — это утренний стресс, а утренний потому, что большинство людей привыкло просыпаться только со звуком будильника. Ежеминутный повтор даже самого приятного для уха сигнала создает организму стрессовые условия, в которых вырабатывается кортизол. Этот гормон препятствует нормальной выработке белков, из-за чего тело начинает «сжигать» мышцы, а не жиры, для получения энергии и бодрости в течение дня.

Другой популярной утренней привычкой является чашка кофе сразу после пробуждения. С утра организм обезвожен и начать день стоит со стакана чистой воды. Кофеин не только навредит работе тела в начале суток, но и спровоцирует целый выброс кортизола. Вместо этого стакан теплой воды не только очистит и разбудит организм, но и поможет ускорить метаболизм.

Врач также посоветовала не пренебрегать обедом и другими приемами пищи в течение всего дня. В эти моменты тело начинает медленнее сжигать жиры, из-за чего также снижаются концентрация и работоспособность. Среди других вредных привычек эксперт выделила отсутствие спорта и активности. Ежедневно необходимо делать не менее 5-10 тысяч шагов в день. При этом стоит чаще ходить по лестницам и отказываться от поездок на автомобиле, когда это возможно.

Шмидт отметила, что еще одной распространенной ошибкой во время похудения являются кардиотренировки. Помимо сердца нужно тренировать еще и мышцы и наращивать именно мышечную массу.

«Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Когда организм использует больше энергии, чем получает с пищей, он в конечном итоге вынужден расходовать свои жировые запасы», — объяснила врач.

Не стоит также «награждать» себя продуктами из «черного списка». Речь идет о шоколаде, фастфуде и других вкусностях, о которых люди могут мечтать на похудении. Съев любимое пирожное в качестве награды за ушедшие пять килограмм, можно сорваться и забыть о диете и правильном образе жизни вовсе.

Последний пункт в перечне ошибок — это дефицит полезных жиров. Ежедневно организм должен получать 30% суточной потребности калорий именно из таких видов жиров. Они позволяют поддерживать баланс гормонов и способствуют выработке тестостерона.

В свой рацион стоит добавить авокадо, орехи, льняное и оливковое масла, а также рыбу. При этом лучше всего избегать употребления колбас, сыра, сладостей и выпечки. В них присутствуют трансжиры и насыщенные жиры, препятствующие похудению.

Ранее российский эндокринолог Жучкова объяснила, какие витамины могут быть опасны для здоровья. Избыток некоторых из них может сильно навредить человеку.



Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх