Перечислено 8 привычек, препятствующих похудению

Немецкий диетолог Андре Шмидт рассказала пользователям портала Fitforfun о привычках, от которых стоит отказаться во время похудения. Некоторые особенности распорядка дня мешают эффективному избавлению от лишнего веса. Далеко не всегда строгие диеты или обилие спорта в жизни позволяют достичь ожидаемого эффекта.

Так, например, длительный недосып может спровоцировать лишь стремительный набор дополнительных килограммов. Более того, сон продолжительностью 7-8 часов способствует нормализации самочувствия в целом. Во время короткого сна организм вырабатывает большое количество грелина — этот гормон отвечает за контроль голода. Он способен замедлять обмен веществ и процесс расщепления жиров в течение ночи.

Еще один фактор, который выделила Шмидт — это утренний стресс, а утренний потому, что большинство людей привыкло просыпаться только со звуком будильника. Ежеминутный повтор даже самого приятного для уха сигнала создает организму стрессовые условия, в которых вырабатывается кортизол. Этот гормон препятствует нормальной выработке белков, из-за чего тело начинает «сжигать» мышцы, а не жиры, для получения энергии и бодрости в течение дня.

Другой популярной утренней привычкой является чашка кофе сразу после пробуждения. С утра организм обезвожен и начать день стоит со стакана чистой воды. Кофеин не только навредит работе тела в начале суток, но и спровоцирует целый выброс кортизола. Вместо этого стакан теплой воды не только очистит и разбудит организм, но и поможет ускорить метаболизм.

Врач также посоветовала не пренебрегать обедом и другими приемами пищи в течение всего дня. В эти моменты тело начинает медленнее сжигать жиры, из-за чего также снижаются концентрация и работоспособность. Среди других вредных привычек эксперт выделила отсутствие спорта и активности. Ежедневно необходимо делать не менее 5-10 тысяч шагов в день. При этом стоит чаще ходить по лестницам и отказываться от поездок на автомобиле, когда это возможно.

Шмидт отметила, что еще одной распространенной ошибкой во время похудения являются кардиотренировки. Помимо сердца нужно тренировать еще и мышцы и наращивать именно мышечную массу.



Не стоит также «награждать» себя продуктами из «черного списка». Речь идет о шоколаде, фастфуде и других вкусностях, о которых люди могут мечтать на похудении. Съев любимое пирожное в качестве награды за ушедшие пять килограмм, можно сорваться и забыть о диете и правильном образе жизни вовсе.

Последний пункт в перечне ошибок — это дефицит полезных жиров. Ежедневно организм должен получать 30% суточной потребности калорий именно из таких видов жиров. Они позволяют поддерживать баланс гормонов и способствуют выработке тестостерона.

В свой рацион стоит добавить авокадо, орехи, льняное и оливковое масла, а также рыбу. При этом лучше всего избегать употребления колбас, сыра, сладостей и выпечки. В них присутствуют трансжиры и насыщенные жиры, препятствующие похудению.

Ранее российский эндокринолог Жучкова объяснила, какие витамины могут быть опасны для здоровья. Избыток некоторых из них может сильно навредить человеку.