Ученые дали советы по похудению и поддержанию формы в пожилом возрасте

Принято считать, что по мере увеличения возраста следить за весом становится труднее и лишние килограммы накапливается быстрее. Увеличение жира в организме способствует появлению других проблем: ухудшается состояние костей, повышается риск болезней сердца, сахарного диабета и рака.

Ученые из Уорикского университета и университетских больниц Ковентри и Уорикшира (Великобритания) выяснили, что страдающие ожирением пациенты после 60 лет могут терять лишние килограммы так же эффективно, как и молодые люди, используя лишь изменения в своем образе жизни. Они дали несколько советов по похудению и поддержанию формы в пожилом возрасте.

Специалисты порекомендовали не только регулярно выполнять физические упражнения, но и в целом больше двигаться. По возможности необходимо осваивать силовые нагрузки — пенсионерам они особенно хорошо помогают сохранять мышечный тонус.

Если пожилые люди уменьшат количество потребляемых калорий за ужином, то они помогут сбросить лишний вес, а также позволят поддержать форму. Ученые советуют употреблять богатые белком продукты. Они помогают «выстроить» мышечный каркас. Речь идет о мясе, яйцах, рыбе и молочных продуктах. А вот от жирной пищи придется отказаться, потому что она богата не только жирами, но и пустыми калориями, не обеспеченными витаминами и минералами, которые уничтожаются жаркой.

Не менее важно избегать обезвоживания. Дело в том, что достаточная гидратация улучшает обеспечение тела питательными веществами, витаминами и минералами, а это очень важно для нормального обмена веществ. Также нужно обязательно высыпаться. Хороший сон помогает т нормализации гормонального фона, а также препятствует усиленной выработке стрессовых гормонов, которые разжигают нездоровый аппетит у человека.

Ранее LIVE24 сообщало, что употребление напитков с кислыми ягодами, воды с лимоном и красного перца — самые доступные и действенные способы поддержать иммунитет. Также меньше болеть помогут хрен, красный перец и васаби. Они стимулируют пищеварительную систему, а в ней содержится порядка 70% иммуномодулирующих клеток.