Как восстановить нарушенный режим сна

Сон — один из самых древних пактов, заключенных природой с человеком, то самое гарантированное забытье, обещание дозированного суррогата счастья, а потому вдвойне обидно, когда по какой-то досадной причине всего этого не происходит. Не отстают от поэтов и медики, которые также ничего хорошего в бессоннице не видят. По их данным, недостаток отдыха в ночное время провоцирует развитие целого ряда проблем — раннее старение, увеличение веса и даже сахарного диабета.

Наши коллеги из «Слова и дела» выяснили у экспертов-сомнологов как именно контролировать промежутки бодрствования и засыпания.

Когда световой день начинает сокращаться, организм человека может дезориентироваться.

– Вас начинает клонить в сон по утрам, ведь вставать приходится еще засветло, когда за окном темным-темно, — рассказали специалисты. — Непросто подстроиться и во время перелетов, когда путешественники должны проводить в полете по несколько часовых поясов. Даже здоровые люди могут не выдержать и начинают страдать бессонницей или же какими-то другими расстройствами. Все это способно повлиять на работоспособность людей.

Научный сотрудник МФТИ, биоинженер Тимур Чернов подчеркнул, что режим сна сбивает не только сумрак в дневное время суток, но и искусственное освещение.

– Гипоталамо-гипофизарная система мозга отвечает за суточный «сонный» цикл, — рассказал Чернов. — Для того, чтобы наше тело было здорово, чтобы оно успело восстановиться, эта система должна работать на «отлично». А хорош функционировать она может только ориентируясь на человека. Оно привыкло быть активным на свету и снижать активность в темноте.

В современных городах достаточно часто наблюдаются самые разные сдвиги и ключевым фактором в этом вопросе выступает использование осветительных приборов.

Широкий пласт показал, что отказ от искусственного освещения очень полезен для восстановления режима и провоцирует восстановлению «сонного» суточного цикла.

– Также нужно полностью нивелировать свет от экрана мобильного телефона и иных электронных устройств, — рассказал биоинженер Тимур Чернов. — В тот момент, когда сетчатка освещается лишь экраном смартфона, мы всего лишь повторяем то, как на наш организм действует дневной режим.

По мнению клинического психолога Олега Долгицкого, проще всего восстановить сон с помощью постепенного продлевания фазы бодрствования и дальнейшей отсрочки. К примеру, если человек укладывается спать в 6 утра, то и просыпается в 2 часа дня. На следующий день он обязан дотерпеть до 7 утра и просыпаться позже — к примеру, в 4 часа дня. Через неделю все должно восстановиться.

– Помните о том, что человек всегда нуждается в упорядочивании — в режиме работы и сна, в режиме отдыха и питания. Если все держать под контролем, то и сон может восстановиться, — подчеркнул Олег Долгицкий.

Консультант по здоровью Алена Динкова рекомендует в принципе озаботиться темой отдыха и относиться ко сну, как к сокровищу.

– Взрослые должны спать по 7–9 часов каждый день, но главное, при этом, ни столько то, сколько вы спите, а во сколько именно часов вы ложитесь, — рассказала она.

Консультант по здоровью говорит о том, что очень важно улечься до 23–00 часов. Также очень правильная привычка — подъем в одно и то же время.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что тайну глубокого сна раскрыли ученые. Специалисты в области нейробиологии из Калифорнийского университета (США) смогли доказать влияние глубокого сна на организм и показали изменение функции сна с возрастом. Об этом сообщается на страницах научного журнала Science Advances.