• 26 ноября, 2020, 17:05

Как восстановить нарушенный режим сна

Биоинженер Тимур Чернов подчеркнул, что недосып провоцирует ранее старение и набор веса.

Как восстановить нарушенный режим сна
Читайте LIVE24 в:

Сон — один из самых древних пактов, заключенных природой с человеком, то самое гарантированное забытье, обещание дозированного суррогата счастья, а потому вдвойне обидно, когда по какой-то досадной причине всего этого не происходит. Не отстают от поэтов и медики, которые также ничего хорошего в бессоннице не видят. По их данным, недостаток отдыха в ночное время провоцирует развитие целого ряда проблем — раннее старение, увеличение веса и даже сахарного диабета.

Наши коллеги из «Слова и дела» выяснили у экспертов-сомнологов как именно контролировать промежутки бодрствования и засыпания.

Когда световой день начинает сокращаться, организм человека может дезориентироваться.

— Вас начинает клонить в сон по утрам, ведь вставать приходится еще засветло, когда за окном темным-темно, — рассказали специалисты. — Непросто подстроиться и во время перелетов, когда путешественники должны проводить в полете по несколько часовых поясов. Даже здоровые люди могут не выдержать и начинают страдать бессонницей или же какими-то другими расстройствами. Все это способно повлиять на работоспособность людей.

Научный сотрудник МФТИ, биоинженер Тимур Чернов подчеркнул, что режим сна сбивает не только сумрак в дневное время суток, но и искусственное освещение.

— Гипоталамо-гипофизарная система мозга отвечает за суточный «сонный» цикл, — рассказал Чернов. — Для того, чтобы наше тело было здорово, чтобы оно успело восстановиться, эта система должна работать на «отлично». А хорош функционировать она может только ориентируясь на человека. Оно привыкло быть активным на свету и снижать активность в темноте.

В современных городах достаточно часто наблюдаются самые разные сдвиги и ключевым фактором в этом вопросе выступает использование осветительных приборов.

Широкий пласт показал, что отказ от искусственного освещения очень полезен для восстановления режима и провоцирует восстановлению «сонного» суточного цикла.

— Также нужно полностью нивелировать свет от экрана мобильного телефона и иных электронных устройств, — рассказал биоинженер Тимур Чернов. — В тот момент, когда сетчатка освещается лишь экраном смартфона, мы всего лишь повторяем то, как на наш организм действует дневной режим.

По мнению клинического психолога Олега Долгицкого, проще всего восстановить сон с помощью постепенного продлевания фазы бодрствования и дальнейшей отсрочки. К примеру, если человек укладывается спать в 6 утра, то и просыпается в 2 часа дня. На следующий день он обязан дотерпеть до 7 утра и просыпаться позже — к примеру, в 4 часа дня. Через неделю все должно восстановиться.

— Помните о том, что человек всегда нуждается в упорядочивании — в режиме работы и сна, в режиме отдыха и питания. Если все держать под контролем, то и сон может восстановиться, — подчеркнул Олег Долгицкий.

Консультант по здоровью Алена Динкова рекомендует в принципе озаботиться темой отдыха и относиться ко сну, как к сокровищу.

— Взрослые должны спать по 7–9 часов каждый день, но главное, при этом, ни столько то, сколько вы спите, а во сколько именно часов вы ложитесь, — рассказала она.

Консультант по здоровью говорит о том, что очень важно улечься до 23–00 часов. Также очень правильная привычка — подъем в одно и то же время.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что тайну глубокого сна раскрыли ученые. Специалисты в области нейробиологии из Калифорнийского университета (США) смогли доказать влияние глубокого сна на организм и показали изменение функции сна с возрастом. Об этом сообщается на страницах научного журнала Science Advances.



Новости партнеров
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18+

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва

© ООО ЛАЙВ24.
Наверх