Диетолог Нефедова советует заменить аптечный витамин С натуральными фруктами

Врач-диетолог, нутрициолог, член ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова в беседе с радио Sputnik назвала фрукт, помогающий людям взбодриться по утрам.

По словам специалиста, зимой и в сезон респираторно-вирусных заболеваний очень полезно употреблять витамин С. Этот элемент содержится не только в апельсинах, мандаринах, грейпфрутах и лимонах, как многие считают, но и в зелени, болгарском перце и помидорах.

Своим пациентам Нефедова рекомендует утром обязательно съедать какой-то цитрусовый. Дело в том, что за ночь организм теряет влагу, а вместе с ней и электролиты. Когда человек употребляет цитрусовые утром, он получает их и из-за этого чувствует себя более энергичным. Это может быть вода с лимонным или апельсиновым соком. Можно даже сделать свежевыжатый сок и разбавить его водой. Так будет меньше калорий и больше жидкости.

Диетолог отметила, что переизбыток витамина С опасен. По ее словам, в таком случае он теряет эффект антиоксиданта и становится окислителем. В одном апельсине содержится 60-80 миллиграммов этого элемента, а дневная норма — 75-90 миллиграммов. Следовательно, в день необходимо есть не более одного апельсина, и делать это лучше утром.

Ранее LIVE24 сообщало, что иммунная система помогает человеку бороться с различными заболеваниями и вирусами, в том числе и с COVID-19, который менее чем за год поразил 60 миллионов человек. Как и другие системы организма, иммунитет укрепляется за счет питательных веществ. Их человек получает в основном из продуктов питания, что повышает роль рациона в жизни людей.