Перечислены доступные продукты для получения витамина D

Витамин D является важным компонентом для нормального функционирования организма. Он обеспечивает прочность костей, а также поддерживает иммунитет. Основным его источником является солнечный свет, но в осеннее-зимний период большинство людей испытывают дефицит этого витамина. Далеко не всегда витаминные комплексы, продающиеся в аптеках, помогают восстановить баланс полезных минералов и элементов в организме. К тому же, с такими добавками легко переборщить.

Лучше всего «добывать» необходимые витамины, добавляя в свой рацион некоторые продукты, содержащие нужное вещество. Так, врачи рекомендуют чаще есть грибы, так как эти растения способны синтезировать витамин D2.

При восполнении витаминного баланса также помогут сардины и сельдь. Именно эти виды рыб являются одними из наиболее богатых источников витамина D. Злоупотреблять такими продуктами все же не стоит, так как в больших количествах они могут навредить желудку.

В ежедневное меню также можно добавлять яйца. Так, например, один куриный желток дает около 37 МЕ витамина D, а желток яйца побольше обеспечивает организм 44 МЕ.

Еще одним источником этого вещества является рыбий жир. Такую добавку без опаски можно добавлять в рацион. Всего 2 капсулы жира печени трески могут обеспечить человека 400 МЕ витамина D. Молочные продукты также эффективно справляются с восполнением недостатка элемента. Например, утром рекомендуется употреблять по 2-3 порции молочных продуктов. Сюда же можно добавить ряженку и кефир, так как в них тоже содержится обилие витамина D.

Ранее LIVE24 сообщало об опасном симптоме дефицита витамина D. При малейшем дискомфорте в районе поясницы и области таза нужно бить тревогу.