Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Современные женщины очень часто пренебрегают правильным завтраком. Многие перекусывают на ходу, собираясь на работу или отправляя детей в школу. Специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола выработать несколько полезных привычек и придерживаться их по утрам.
В первую очередь необходимо сделать завтрак самым плотным приемом пищи, объяснила в беседе с Eat This, Not That! нутрициолог Сидни Спивак. Первый прием пищи даст заряд бодрости и энергию на весь день, а чувство сытости с утра предотвращает переедание. Диетолог Аманда Костро-Миллер в свою очередь добавила, что таким образом можно подстраховаться на случай непредвиденных ситуаций в течение дня, чтобы организм не голодал, если не удастся вовремя поесть.
Эксперты назвали одной из самых простых и полезных привычек стакан воды, который нужно выпивать перед завтраком. Это позволяет восполнить баланс жидкости в организме после сна.
Диетологи также посоветовали уделять внимание выбору продуктов. Полезный завтрак включает в себя не менее 20 граммов белка. Именно такое количество необходимо организму женщины для поддержания метаболизма. В качестве источника белка специалисты рекомендует есть по утрам яйца, творог или греческий йогурт.
Однако пренебрегать жирами ни в коем случае нельзя, уверена нутрициолог Колин Кристенсен. По ее словам, некоторое количество жиров нужно организму для усвоения полезных веществ из пищи. Она считает хорошим источником жиров для первого приема пищи грецкие орехи, миндаль и авокадо.
Еще один не менее важный компонент здорового завтрака — пищевые волокна. Женскому организму требуется 25 граммов в день, поэтому эксперты рекомендуют употреблять на завтрак овсяную кашу.
При этом назвать идеальный рецепт здорового питания диетологи так и не смогли, потому что его просто не существует. Они посоветовали принимать во внимание индивидуальные особенности организма и затраты энергии в течение дня.
Ранее LIVE24
сообщало, что Фонд здоровья полости рта (Великобритания) дал несколько советов, которые помогут определить наличие или отсутствие рака этой части тела на ранней стадии. Специалисты утверждают, что в первую очередь необходимо обращать внимание на шишки и опухоли на голове и шее, припухлости на небе, красные и белые пятна на языке, на шишки и язвы, которые сохранялись дольше трех недель, а также на различные новообразования на внутренней стороне щек.
